تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - 10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان
 
10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان

Image result for ‫10 توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان‬‎
هرگاه خواب ترسناکی کودک شما را اذیت می کند از او بخواهید آنچه را که در خواب دیده نقاشی کند. سپس بگذارید تمام چیزهایی را که در نقاشی اش کشیده برای شما توضیح دهد. پای حرف های کودکتان بنشینید تا درباره هیولا یا صحنه ترسناکی که در خواب دیده است دقیقاً توضیح دهد. با این روش به تدریج تلخی آن خواب را از او بگیرید. وقتی کودک در روشنایی روز خواب ِ بد خود را تعریف می کند وحشت و هراس آن کابوس رنگ می بازد و از بین می رود. همچنین کودک می تواند خواب های قشنگ خود را هم نقاشی کند. به کمک ترسیم خواب های قشنگ، بچه می تواند خواب خود را بسط دهد و شما هم بدین ترتیب می توانید از روی این رؤیاهای زیبا در شب های آینده قصه های خوبی برای او نقل کنید.


 

2 - شمردن گوسفندان:

صداها یا تصاویر ذهنی ای که به صورت یکنواخت در ذهن مرور می شوند تأثیر خواب آور دارند. شما می توانید برای کودکتان از روش معروفِ شمردن گوسفندان استفاده کنید. لازم نیست که فرزند شما حتما گوسفندانی را تصور کند که در ذهن خود به آنها اجازه عبور می دهد. از طرفی نباید آنها را بشمارد چون این به معنی تلاش و زحمتی است که کودک شما را مجبور به بیدار ماندن می کند. به فرزندتان بگویید بره های ناز، بچه گربه ها یا پروانه های رنگارنگ را تجسم کند که در صفی طولانی سلانه سلانه از مقابل چشمان او عبور می کنند.

 

3 - پرخوری کمی قبل از خواب می تواند منجر به مشکلات فراوانی در خوابیدن به خصوص در نیمه شب شود.

بهتر است که کودک حدود دو ساعت قبل از خواب به همراه دیگر اعضای خانواده شامش را بخورد و قبل از خواب نیز به اندازه کافی آب بخورد، همچنین به دستشویی برود تا نیمه شب مجبور نباشد به این خاطر دوباره از خواب برخیزد.

 

4 - رنگ ها بر روان و سلامتی انسان ها تأثیر بسزایی دارند.

در انتخاب رنگ ملافه و روبالشی کودک این نکته را حتماً در نظر داشته باشید. اصولاً در این مورد نباید از رنگ های محرک و تند استفاده کرد . رنگ های بسیار تیره، قهوه ای، مشکی، آبی تیره بیشتر تأثیر ترسناک و وحشت انگیز دارند و در کودک ایجاد خوف می کنند. کوچولوها از ملافه ها و روبالشی هایی که طرح های گل و اسباب بازی یا حیوانات با نمک و کارتونی روی آ نها حک شده باشد، بسیار خوششان می آید. بچه های پیش دبستانی هم نسبت به رنگ های قهوه ای روشن، قرمز سیر، سبز ملایم و آبی روشن احساس خوبی دارند. بنابراین تا می توانید فضای اطراف محل خواب کودک را از وجود اشیای با رنگهای تند و براق و درخشان خلوت کنید. یک محیط ساده و عاری از تنوع زیاد، همراه با آرامش، می تواند بهترین موقعیت برای خواب کودک باشد.

 

5 - نه تنها احساس آرامش و راحتی، بلکه احساس ناامنی نیز به کودک انتقال می یابد.

سعی نکنید در هنگام خواب تندتند به بچه سر بزنید. این کار سبب مزاحمت برای کودک می شود و او فکر می کند که شما از دستش ناراحت یا عصبانی هستید و در نتیجه مرتب از خواب بیدار می شود.

 


 

6 - دما و رطوبت اتاق نقش مهمی در خوب خوابیدن دارند.

در زمستان ها اتاق خواب بچه ها را بیش از حد گرم و هوای آن را خیلی خشک نکنید. چند ساعت قبل از خواب، شوفاژ یا بخاری را خاموش و هوای اتاق را تهویه کنید. دمای اتاق در طول زمان خواب نباید از 18 درجه سانتیگراد تجاوز کند. در طول شب نیز به اندازه کافی به فکر تهویه هوای اتاق باشید. گوشه پنجره یا در اتاق را باز بگذارید که همیشه هوای تازه در داخل جریان داشته باشد. همچنین در مواقع فوری قرار دادن دستمال مرطوبی روی شوفاژ یا کتری آب روی بخاری نیز به ازبین بردن سریع خشکی هوا کمک می کند.

 

7 - کودک را حتماً در رختخواب خودش بخوابانید.

در مواردی که بچه مریض می شود یا به خاطر یک کابوس ترسناک نیمه شب از خواب می پرد و دیگر خوابش نمی بَرد می توانید او را استثنائاً پیش خودتان بخوابانید.

 

8 - تغذیه سالم می تواند تأثیر بسزایی در خواب راحت او داشته باشد.

کمبود آهن در بدن می تواند در بدخوابی کودک مؤثر باشد .از آنجایی که کودک در سنین رشد قرار دارد برنامه غذایی فرزندتان را باید طوری تنظیم کنید که ویتامین ها و مواد معدنی به میزان کافی در آن موجود باشد. برای این منظور می توانید از گوشت، سبزی، میوه یا حبوباتی چون نخود و لوبیا که سرشار از آهن هستند استفاده کنید. اما گوشت و ماهی بهتر است، چون آهن موجود در آن سریع تر و آسان تر جذب بدن می شود.

 

9 - هنگام نزدیک شدن وقت خواب، به آرامی به کودک بگویید بازی دیگر بس است و باید زودتر به رختخوابش برود.

سپس دستش را بگیرید و او را در مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب، شب بخیر گفتن به اعضای خانواده و عروسکش همراهی کنید. و در نهایت، قبل از خواب برایش قصه بگویید.

 

10 - نگاه مثبت به روزی که در پیش است، تأثیر بسزایی در خوب خوابیدن دارد.

کودک را در جریان برنامه ها و تفریحاتی که قرار است فردا با همدیگر انجام دهید بگذارید. این تفریحات می تواند شامل پارک رفتن، یا دیدار دوستان و آشنایان باشد. ضمناً از دادن وعده های پوچی که در او تأثیر منفی می گذارند پرهیز کنید.



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
bsgreumn دوشنبه 30 مهر 1397 09:08 ق.ظ
big payday loan company <a href="https://paydayiloans.com/">fast payday loans no fax</a> are online payday loans <a href=https://paydayiloans.com/>personal loan online</a>
bsgreumn دوشنبه 30 مهر 1397 07:11 ق.ظ
instant online payday loan <a href="https://paydayiloans.com/">online payday loan lenders</a> loan calculator <a href=https://paydayiloans.com/>fast payday loans today</a>
nrxmoosy دوشنبه 30 مهر 1397 06:40 ق.ظ
400 payday loan <a href="https://wwwonlinepaydayloans.com/">same day loan</a> payday loans no checks <a href=https://wwwonlinepaydayloans.com/>3 month payday loans uk</a>
nukDrode دوشنبه 30 مهر 1397 06:16 ق.ظ
fast cash payday loans online <a href="https://viponlinepaydayloans.com/">debt relief companies</a> get personal loan bad credit <a href="https://viponlinepaydayloans.com/">payday loans same day deposit</a>
nike dunk sky hi txt دوشنبه 30 مهر 1397 05:53 ق.ظ
<a href="http://www.worklasvegasrealestate.com/201709/nike-mens-air-force-1-high-deconstructed-military-boot ">nike mens air force 1 high deconstructed military boot</a><a href="http://www.worklasvegasrealestate.com/201710/nike-lebron-soldier-10-black-gold ">nike lebron soldier 10 black gold</a><a href="http://www.worklasvegasrealestate.com/201711/womens-nike-air-max-tn-all-pink ">womens nike air max tn all pink</a><a href="http://www.worklasvegasrealestate.com/201712/flyknit-lunar-1-white-label ">flyknit lunar 1 white label</a>
nike dunk sky hi txt http://www.lenluon.net/201707/nike-dunk-sky-hi-txt
nike womens lunarglide 5 purple dynasty green electric purple دوشنبه 30 مهر 1397 05:47 ق.ظ
<a href="http://www.fastpitchfundraising.com/201701/nike-free-trainer-5.0-gators ">nike free trainer 5.0 gators</a><a href="http://www.fastpitchfundraising.com/201702/nike-free-rn-flyknit-blue-mens ">nike free rn flyknit blue mens</a><a href="http://www.fastpitchfundraising.com/201703/nike-air-max-97-womens-red-purple ">nike air max 97 womens red purple</a><a href="http://www.fastpitchfundraising.com/201704/mens-nike-air-huarache-green-blue ">mens nike air huarache green blue</a>
nike womens lunarglide 5 purple dynasty green electric purple http://www.laboralistes.com/201605/nike-womens-lunarglide-5-purple-dynasty-green-electric-purple
mens nike air rejuven8 mule grey black دوشنبه 30 مهر 1397 05:46 ق.ظ
<a href="http://www.travel-insurance-now.com/201709/nike-lunarglide-7-navy ">nike lunarglide 7 navy</a><a href="http://www.travel-insurance-now.com/201710/womens-nike-kyrie-1-red-grey ">womens nike kyrie 1 red grey</a><a href="http://www.travel-insurance-now.com/201711/nike-air-max-2014-dark-grey ">nike air max 2014 dark grey</a><a href="http://www.travel-insurance-now.com/201712/nike-blazer-low-classic-premium ">nike blazer low classic premium</a>
mens nike air rejuven8 mule grey black http://www.chhoa.net/201509/mens-nike-air-rejuven8-mule-grey-black
mens air max 90 sneakerboot pink دوشنبه 30 مهر 1397 05:45 ق.ظ
<a href="http://www.seychellestoday.net/201701/nike-lunarglide-7-fit ">nike lunarglide 7 fit</a><a href="http://www.seychellestoday.net/201702/air-jordan-4-yellow-black-lightning ">air jordan 4 yellow black lightning</a><a href="http://www.seychellestoday.net/201703/aidas-boost-clima-chill-yellow-black ">aidas boost clima chill yellow black</a><a href="http://www.seychellestoday.net/201704/nike-kobe-black-and-white ">nike kobe black and white</a>
mens air max 90 sneakerboot pink http://www.discreetvacations.com/201601/mens-air-max-90-sneakerboot-pink
nvxTalty دوشنبه 30 مهر 1397 04:28 ق.ظ
best payday loan <a href="https://jslpaydayloans.com/">best payday loan sites</a> quick low interest payday loan <a href=https://jslpaydayloans.com/>canadian online payday loan</a>
nukDrode دوشنبه 30 مهر 1397 04:23 ق.ظ
american advance payday loans <a href="https://viponlinepaydayloans.com/">quick cash loan</a> debt relief companies <a href="https://viponlinepaydayloans.com/">poor credit home loans</a>
bsgreumn دوشنبه 30 مهر 1397 12:36 ق.ظ
quick personal loans online <a href="https://paydayiloans.com/">fax no teletrack payday loans</a> best payday loans <a href=https://paydayiloans.com/>check advance</a>
nfyedgem دوشنبه 30 مهر 1397 12:29 ق.ظ
bad credit instant payday loan <a href="https://payday-loans.us.com/">100 online payday loan</a> approval no fax payday loans <a href=https://payday-loans.us.com/>get payday loan</a>
nukDrode یکشنبه 29 مهر 1397 10:45 ب.ظ
personal loans for people with bad credit <a href="https://viponlinepaydayloans.com/">consolidate debt loans</a> bad credit payday loan lenders <a href="https://viponlinepaydayloans.com/">instant online loans bad credit</a>
nrxmoosy یکشنبه 29 مهر 1397 08:14 ب.ظ
get fast cash <a href="https://wwwonlinepaydayloans.com/">cash advance payday loan</a> fast online payday loans <a href=https://wwwonlinepaydayloans.com/>small payday loans</a>
bsgreumn یکشنبه 29 مهر 1397 06:44 ب.ظ
personal loan debt consolidation <a href="https://paydayiloans.com/">auto loan bad credit</a> canadian payday loans online <a href=https://paydayiloans.com/>fax no teletrack payday loans</a>
nukDrode یکشنبه 29 مهر 1397 01:11 ب.ظ
what is a payday loan <a href="https://viponlinepaydayloans.com/">advanced payday loans</a> 30 day payday loans <a href="https://viponlinepaydayloans.com/">debt reduction services</a>
nrhedgem یکشنبه 29 مهر 1397 12:34 ب.ظ
payday advance <a href="https://jojoloanspayday.com/">1 hour payday loan</a> startup business loans <a href=https://jojoloanspayday.com/>direct payday loans</a>
ndgDrode یکشنبه 29 مهر 1397 08:54 ق.ظ
cash loan no credit check <a href="https://joonlinepaydayloans.com/">same day payday loan</a> loan payoff calculator <a href="https://joonlinepaydayloans.com/">cash advance loan</a>
nrhedgem یکشنبه 29 مهر 1397 04:29 ق.ظ
freedom debt relief <a href="https://jojoloanspayday.com/">1000 faxless payday loan</a> get personal loan bad credit <a href=https://jojoloanspayday.com/>1 hour faxless payday loan</a>
ndgDrode یکشنبه 29 مهر 1397 03:19 ق.ظ
installment payday loans <a href="https://joonlinepaydayloans.com/">payday loan business</a> fast online loans <a href="https://joonlinepaydayloans.com/">a payday loan no faxing</a>
nsgmoosy یکشنبه 29 مهر 1397 02:09 ق.ظ
canadian payday loans online <a href="https://hopcashpaydayloans.com/">get business loan</a> bad credit payday loans <a href=https://hopcashpaydayloans.com/>1000 payday loans</a>
nike air jordan bags singapore یکشنبه 29 مهر 1397 02:08 ق.ظ
<a href="http://www.curvespelham.com/39/umbro-geometra-pro-heel ">umbro geometra pro heel</a><a href="http://www.curvespelham.com/4/air-jordan-shoes-wiki ">air jordan shoes wiki</a><a href="http://www.curvespelham.com/40/jordan-shoes-discount ">jordan shoes discount</a><a href="http://www.curvespelham.com/5/white-and-light-pink-air-max ">white and light pink air max</a>
[url=http://www.keepwilmon.com/14/nike-air-jordan-bags-singapore]nike air jordan bags singapore[/url]
nike air revolution sky hi sneaker purple nike air max cheep یکشنبه 29 مهر 1397 02:07 ق.ظ
<a href="http://www.indianheadmassagecourses.com/1/2012-air-jordan-11-xi-retro-bred ">2012 air jordan 11 xi retro bred</a><a href="http://www.indianheadmassagecourses.com/10/air-jordan-retro-2-black-grey ">air jordan retro 2 black grey</a><a href="http://www.indianheadmassagecourses.com/11/nike-air-max-gold-leopard-nike-air-max-90 ">nike air max gold leopard nike air max 90</a><a href="http://www.indianheadmassagecourses.com/12/nike-roshe-run-hyperfuse-first-look ">nike roshe run hyperfuse first look</a>
[url=http://www.dfwkitchenbathroomremodeling.com/27/nike-air-revolution-sky-hi-sneaker-purple-nike-air-max-cheep]nike air revolution sky hi sneaker purple nike air max cheep[/url]
supreme box logo kids یکشنبه 29 مهر 1397 02:06 ق.ظ
<a href="http://www.goldringheadphones.com/24/cheap-air-max-leeds ">cheap air max leeds</a><a href="http://www.goldringheadphones.com/25/air-jordans-retro-7-orion-blue ">air jordans retro 7 orion blue</a><a href="http://www.goldringheadphones.com/26/nike-air-max-95-no-sew-mens-trainers ">nike air max 95 no sew mens trainers</a><a href="http://www.goldringheadphones.com/27/nike-dunk-retro-cargo-khaki-cargo-khakiblanc ">nike dunk retro cargo khaki cargo khakiblanc</a>
[url=http://www.ehealth-business.com/23/supreme-box-logo-kids]supreme box logo kids[/url]
salomo s lab xt purple یکشنبه 29 مهر 1397 02:05 ق.ظ
<a href="http://www.ehealth-business.com/17/2014-nike-air-max-hot-blue-silver ">2014 nike air max hot blue silver</a><a href="http://www.ehealth-business.com/18/air-jordan-retro-vii-7-purple-grey ">air jordan retro vii 7 purple grey</a><a href="http://www.ehealth-business.com/19/nike-air-yeezy-2-red-blue ">nike air yeezy 2 red blue</a><a href="http://www.ehealth-business.com/2/air-jordan-fly-1 ">air jordan fly 1</a>
[url=http://www.achat-haute-corse.com/16/salomo-s-lab-xt-purple]salomo s lab xt purple[/url]
92 air jordans یکشنبه 29 مهر 1397 02:04 ق.ظ
<a href="http://www.geniaweld.com/6/air-jordan-retro-11-white-purple ">air jordan retro 11 white purple</a><a href="http://www.geniaweld.com/7/mens-nike-air-force-1-gold-blue-mens-nike-air-force-1-mid-white-blue-gold-outlet ">mens nike air force 1 gold blue mens nike air force 1 mid white blue gold outlet</a><a href="http://www.geniaweld.com/8/nike-kyrie-1-venus-fly-trap ">nike kyrie 1 venus fly trap</a><a href="http://www.geniaweld.com/9/mens-nike-flynit-air-max-grey-orange ">mens nike flynit air max grey orange</a>
[url=http://www.pblmediagroup.com/10/92-air-jordans]92 air jordans[/url]
womens nike huarache utility pink white یکشنبه 29 مهر 1397 02:04 ق.ظ
<a href="http://www.serenimm.com/13/hommes-noir-blanc-rouge-fou-chaussures-air-jordan-11-b-varsity ">hommes noir blanc rouge fou chaussures air jordan 11 b varsity</a><a href="http://www.serenimm.com/14/nike-cortez-ultra-red-nike-cortez-ultra-moire-unisex-university-red-white-shoes-845013-601 ">nike cortez ultra red nike cortez ultra moire unisex university red white shoes 845013 601</a><a href="http://www.serenimm.com/15/hyper-violet-black-air-jordan-12-gs ">hyper violet black air jordan 12 gs</a><a href="http://www.serenimm.com/16/nike-kd-9-oreo ">nike kd 9 oreo</a>
[url=http://www.afterwetravel.com/14/womens-nike-huarache-utility-pink-white]womens nike huarache utility pink white[/url]
best prices on nike air max یکشنبه 29 مهر 1397 02:04 ق.ظ
<a href="http://www.redeemereastfalls.com/6/nike-air-max-90-i-am-the-rules-buy ">nike air max 90 i am the rules buy</a><a href="http://www.redeemereastfalls.com/7/nike-darwin-black-sneakers ">nike darwin black sneakers</a><a href="http://www.redeemereastfalls.com/8/new-blance-500-kids-khaki ">new blance 500 kids khaki</a><a href="http://www.redeemereastfalls.com/9/nike-roshe-run-premium-fall-2012 ">nike roshe run premium fall 2012</a>
[url=http://www.ilawyertv.com/19/best-prices-on-nike-air-max]best prices on nike air max[/url]
chinese nike air jordans یکشنبه 29 مهر 1397 02:04 ق.ظ
<a href="http://www.greatdealmovers.com/6/air-jordan-retro-3-blue-pink ">air jordan retro 3 blue pink</a><a href="http://www.greatdealmovers.com/7/nike-air-force-1-high-doinit-in-the-park ">nike air force 1 high doinit in the park</a><a href="http://www.greatdealmovers.com/8/air-jordan-xx2-seattle ">air jordan xx2 seattle</a><a href="http://www.greatdealmovers.com/9/air-jordan-1-powder-blue-on-sale-shoes-powder-blue-color ">air jordan 1 powder blue on sale shoes powder blue color</a>
[url=http://www.48musicproject.com/23/chinese-nike-air-jordans]chinese nike air jordans[/url]
stephen curry 2 shoes یکشنبه 29 مهر 1397 02:04 ق.ظ
<a href="http://www.premoagency.com/13/air-max-1-yeezy-on-feet ">air max 1 yeezy on feet</a><a href="http://www.premoagency.com/14/kd-7-mvp ">kd 7 mvp</a><a href="http://www.premoagency.com/15/air-max-1-pink-cooler-red ">air max 1 pink cooler red</a><a href="http://www.premoagency.com/16/retro-jordan-9-white-black-wolf-grey-nike-diamond-elite-baseball-glove ">retro jordan 9 white black wolf grey nike diamond elite baseball glove</a>
[url=http://www.eyglohardar.com/30/stephen-curry-2-shoes]stephen curry 2 shoes[/url]
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30