تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - غلبه بر بی خوابی ناشی از استرس
 
غلبه بر بی خوابی ناشی از استرس
Image result for ‫غلبه بر بی خوابی ناشی از استرس‬‎

کسانی که بر اثر استرس به بی خوابی دچار می شوند با خواندن راهکارهای مناسب در این بخش بر بی خوابی هایتان غلبه کنید و به آنها پایان دهید.

   شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که نصف شب در حالی که باید خواب باشید، خوابتان نمی برد. چیزی شما را اذیت می کند، فکر و استرس کاری یا حرفی که یکی از دوستانتان به شما زده است.

  هر چه که باشد شما نیاز به خواب دارید چرا که فردا نیز روزی دیگر است و مشغله در انتظار شما است. در این شرایط چگونه می توانیم بخوابیم؟



 

به طور قطع برای همگان پیش آمده که فکرهای عجیب مانع از خواب آن ها در شب شود. این افکار لزوما موارد جدی نیستند و شاید بسیار هم پیش پا افتاده باشند.

گاهی اوقات موارد بسیار کوچک هستند، به طور مثال رئیس شما در محل کار به شما گفته است که بخشی از کارتان را به درستی انجام نداده اید.

 گاهی اوقات این موارد بسیار بزرگ هستند، برای مثال شنیده اید که فردی نزدیک به شما در مورد شما حرف بدی زده است. این موارد وقتی با مقداری استرس نیز همراه شوند باعث بی خوابی در شب می شوند.

 در ادامه با ما همراه باشید تا بیان روش هایی به شما کمک کنیم تا این افکار مخرب را از خود دور کنید.

از جای خود بلند شوید و افکار را از خود دور کنید

برای بیرون کردن این استرس لحظه ای از تن خود نباید با آن مقابله کنید. هر چقدر بیشتر برای بیرون کردن این افکار تلاش کنید، بیشتر و بیشتر در چرخه ی افکار خود گرفتار می شوید.

  نتیجه ی این کار خوب نخواهد بود. شما بیشتر خسته می شوید و شب کم کم به صبح نزدیک تر می شود در حالی که شما نخوابیده اید. دانستن این موضوع که باید صبح از خواب بیدار بشوید نیز استرس بیشتری به شما می دهد.

 البته اگر خوابیدن در این شرایط به راحتی بیرون کردن افکار مخرب از ذهن بود، مشکلی وجود نداشت. دراز کشیدن در رختخواب به شما کمکی نخواهد کرد و بهتر است در این شرایط از محل خواب خود پا شده و به کاری جنبی بپردازید تا افکار، خود به خود از ذهن شما خارج شوند.

 این موضوع بسیار مهم تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. هر چقدر بیشتر در رختخواب خود بمانید ریسک از دست دادن شب و بی خوابی بیشتر می شود. زمانی که بیشتر در رختخواب می مانید، بدن شما کم کم عادت خود به محل خوابتان را به عنوان یک محل آٰرامش بخش از دست می دهد.

  محل خواب خود را ترک کنید و تا زمانی که بدن شما بازگشت به این محل آرامش بخش را از شما نخواهد به آن بازنگردید.

  کمی در خانه قدم بزنید و مقداری آب بنوشید. به کاری که علاقه دارید بپردازید و سعی کنید از طریق آن آٰرامش بگیرید تا افکار یک روز سخت کاری کم کم از ذهن شما خارج شوند. این روش بی خوابی را درمان نخواهد کرد اما چرخه ی افکار را می شکند که خود قدمی بزرگ است.

 کاری درون پویانه یا meditative انجام دهید

کار بعدی که نیاز است انجام دهید، این است که از ساعت دور شوید. کاری درون پویانه انجام دهید. برای برخی افراد این کار یاعث می شود که از استرس دور شده و تمرکزشان بر روی کاری که انجام می دهند بیشتر شود.

 اگر انجام کاری درون پویانه به شما کمک می کند، حالا بهترین زمان انجام آن است و اگر انجام این کار را بلد نیستید حالا بهترین زمان یادگیری است.

 مشکل این است که وقتی ساعت به صبح نزدیک تر می شود و شما درگیر افکار آزاردهنده ی خود هستید، آخرین جایی که دوست دارید در آن باشید ذهن خودتان است.

 اگر قبلا تمرین درون پویایی داشته باشید، به راحتی می توانید به سکوت محیط اطراف و آشوب درون خود غلبه کرده و آرامش بیابید.

  از طرفی اگر قبلا از این تمرین ها نداشته اید و ساعت ۲ نصف شب به دنبال تمرینی برای بیرون رفتن از استرس هستید، به روشی نیاز دارید که یادگیری آن، لحظه ای باشد.

 اگر کاری در خانه دارید بهترین زمان برای انجام آن همین الان است. اگر قصد تمیز کردن منزل یا مرتب کردن آن را دارید همین الان این کار را شروع کنید البته به شرط اینکه سر و صدای زیادی به پا نکنید. حتی مطالعه در نور کم نیز می تواند کار مناسبی باشد.

  یا می توانید به کتاب صوتی یا رادیو گوش دهید تا کم کم خواب به سراغتان بیاید. سعی کنید به موسیقی های آرامش بخش گوش دهید. سعی کنید کاری را انتخاب کنید که جذاب باشد اما شما را به مدت طولانی مشغول خود نکند.

 در نهایت هدف این است که توجه ذهن خود را به سمت موضوعی نامرتبط با موردی که ذهنتان را مشغول کرده، معطوف کنید. ممکن است نتوانید به طور کامل افکار را از ذهن خود دور کنید اما انجام این کارها می تواند آرامش لازم را برای بازگشت به محل خواب را به شما بدهد.

 سعی کنید تا جایی که می توانید از گوشی موبایل و کامپیوتر خود دوری کنید

سعی کنید از کار با گوشی خود یا نشستن پشت میز کامپیوتر اجتناب کنید. این یک توصیه کلی برای داشتن خواب است و اینجا نیز صدق می کند.

 نوری که از صفحه نمایش گوشی با کامپیوتر شما به چشمتان می رسد، باعث می شود تا برای ذهن شما شرایط بیداری تداعی شود و از طرفی اگر به کار با گوشی و کامپیوتر نیز بپردازید، در واقع دارید کاری همانند کارهای طی روز را انجام می دهید و این خود نیز از طرفی بیشتر باعث بدخوابی می شود.

 اگر تبلتی مجهز به صفحه نمایش دارای فناوری e-link دارید که به طور خاص برای مطالعه طراحی شده اند و اشعه های گیج کننده به سمت چشمتان نمی فرستند، می توانید از آن نیز برای مطالعه بهره برید.

 اگر کاری ضروری با گوشی با کامپیوتر خود دارید، سعی کنید تا جای ممکن روشنایی صفحه نمایش را کاهش دهید تا چشمتان اذیت نشده و مغزتان کمتر دچار سردرگمی شود.

 هر چند کم کردن روشنایی صفحه نمایش بهترین کار نیست اما باید واقع گرا بود چرا که بسیاری از ما برای دور شدن از افکار مخرب و یافتن آرامش به گوشی همراه خود پناه می بریم.

  برای مثال به اینستاگرام می رویم یا ویدئویی جالب تماشا می کنیم. گریزی از این عادت ها نیست و بهتر است برای این که خوابتان کمترین آسیب را ببیند بهترین شرایط ممکن را فراهم کنید.

 از خواب آورها با آگاهی استفاده کنید

اگر واقعا هیچ عملی برای شما کارساز نیست می توانید به قرص های خواب آور رو بیاورید اما این کار باید با آگاهی صورت بگیرد. بیشتر این قرص ها دارای عوارض جانبی بوده و ریسک های به همراه دارند. از طرفی ممکن است قرصی که برای کسی دیگر کارساز است برای شما موثر نباشد.

پیشنهاد همگان این است که اگر اعمال سنتی جوابگو نبودند رو به خوردن قرص بیاورید. این اتفاق زمانی بیشتر خودنمایی می کند که برای مثال ساعت ۳ نیمه شب است و صبح زود باید به محل کار خود بروید.

 به طور قطع نباید خواب بمانید یا در هنگام کار اثرات این دارو نباید در بدن شما باقی مانده باشد. این اتفاق باعث می شود تا بیشتر روز را حس بدی داشته و خواب آلود و خسته باشید.

 اگر می توانید قرص های خواب آور بخورید، استفاده از قرص هایی مانند دیفن هیدرآمین یا دوکسیلامین آن هم نه به صورت مستمر، می تواند کارساز باشد.

  این قرص ها به شما کمک خواهند کرد که بخوابید اما استرس شما را رفع نخواهند کرد. این قرص ها باعث خستگی و خواب آلودگی می شوند و بهتر است اگر زمان کافی برای بیرون کردن اثر این داروها از سیستم بدن خود دارید، از آن ها استفاده کنید.

 به برچسب بر روی جعبه ی قرص دقت کنید. بر روی آن زمان لازم برای رفع اثر دارو ذکر می شود که عموما در حدود ۸ ساعت است.

 البته بسیاری از افراد نیز از ملاتونین برای خواب راحت در شب استفاده می کنند. این دارو برخلاف داروهای مذکور باعث سستی و بی حال شدن بدن نمی شود.

 ممکن است این دارو برای شما نیز کارساز باشد. اگر به دنبال استفاده از قرص خواب آوری هستید که اثراتی مانند سست کردن بدن را نداشته باشد، ملاتونین می تواند گزینه ای مناسب باشد.

  در هر صورت بهتر است استفاده از قرص آخرین گزینه بوده و با دقت تمام انجام شود. اگر بی خوابی شما با وجود استفاده از قرص ادامه دار باشد بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید.

 هر کاری که می کنید، سراغ مشغله های روزمره خود نروید

حتی اگر به سراغ لپ تاپ یا گوشی همراه خود نیر رفتید، شروع به انجام کارهای روزانه خود نکنید. بسیاری در این مواقع سعی می کنند به نحوی از زمان استفاده کرده و کارهای عقب افتاده ی خود را انجام دهند.

 اما هرگز این کار را نکنید چرا که ممکن است یکی از دلایل استرس شما همین مشغله ها باشد. به ایمیلی پاسخ نداده و به دوست خود پیامی ارسال نکنید.

 اگر مشکل خاصی باعث استرس شما شده، اقدام به حل مشکل در نیمه های شب، اصلا فکر خوبی نیست و باعث بیشتر شدن استرس و به تعویق افتادن خواب شما نیز می شود.

  حتی ممکن است اگر پیامی برای رفع مشکل ارسال کنید، این پیام استرس شما را دو چندان کند چرا که نمی دانید طرف مقابل چگونه برداشتی از آن خواهد داشت.

 حالا علاوه بر سایر افکار خود، فکر این را نیز باید بکنید که ارسال پیام به دوست یا همکارتان آن هم در نیمه های شب چه وجهه ای خواهد داشت. حتی ممکن است دوستان شما فکر کنند که مشکلی روانی دارید.

  دوستان و همکارانتان نیز ترجیح می دهند تا با شما رو در رو صحبت کنند یا زمانی به آن ها پیام ارسال کنید که توانایی پاسخ به آن را داشته باشند. بی خوابی بسیار بد است اما در نیمه های شب نمی توان مشکلی را حل کرد و انجام این کار باعث بالا رفتن بیشتر استرس و تعداد شب های بی خوابی نیز خواهد شد.

 اگر این کار را ضروری می دانید، ایمیلی را بنویسید و آن را برای ارسال در صبح زمان بندی کنید یا متن آن را ذخیره کنید تا بتوانید بعدها آن را اصلاح کرده و به فرد مورد نظر بفرستید.

  اما بهتر از همه ی این کارها، این است که نحوه ی مواجهه با دوست خود را بر روی کاغذی بنویسید. در اکثر مواقع بهتر است کارهایی که از کنترل شما خارج است را انجام ندهید و سعی کنید این مشکل را در زمانی مناسب حل کنید.

 اگر نمی توانید کاری بکنید، بهتر است فردا را مرخصی بگیرید

اگر دیدید هیچ کاری نمی توانید انجام دهید فردای آن شب را مرخصی بگیرید و به استراحت بپردازید. به طور قطع این امکان برای همه ی ما وجود ندارد که به دلیل بد خوابی مرخصی بگیریم اما اگر این امکان برای شما وجود دارد و هیچ یک از راهکارهای ذکر شده برای شما کارساز نبوده است، بهترین راه حل استراحت مطلق حداقل یک روزه است.

 

در آخر اگر این مشکل به مدت طولانی ادامه داشت، بهتر است که به پزشک متخصص مراجعه کرده و از انجام کارهای غیرمعقول بپرهیزید.



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
nfyedgem دوشنبه 30 مهر 1397 08:01 ق.ظ
loans no bank account <a href="https://payday-loans.us.com/">consolidating student loans</a> no fax payday loans direct lenders <a href=https://payday-loans.us.com/>1 hour faxless payday loan</a>
nike kyrie one home دوشنبه 30 مهر 1397 06:51 ق.ظ
<a href="http://www.filenetsupport.com/28/nike-toddler-shoes-size-11 ">nike toddler shoes size 11</a><a href="http://www.filenetsupport.com/29/2017-air-jordan-11-lows-barons-black-metallic-silver-white-for-sale-1 ">2017 air jordan 11 lows barons black metallic silver white for sale 1</a><a href="http://www.filenetsupport.com/3/mens-nike-zoom-lebron-soldier-9-black-blue ">mens nike zoom lebron soldier 9 black blue</a><a href="http://www.filenetsupport.com/30/boyss-air-jordan-flight-fleece-pants ">boyss air jordan flight fleece pants</a>
[url=http://www.48musicproject.com/23/nike-kyrie-one-home]nike kyrie one home[/url]
cheetah print air jordan 13 size 4 air jordan shoes دوشنبه 30 مهر 1397 06:51 ق.ظ
<a href="http://www.ursteinuniversity.com/24/pink-black-gray-jordan-1 ">pink black gray jordan 1</a><a href="http://www.ursteinuniversity.com/25/nike-free-run-5.0-navy-blue-and-orange ">nike free run 5.0 navy blue and orange</a><a href="http://www.ursteinuniversity.com/26/nike-air-max-2014-womens-blue-green ">nike air max 2014 womens blue green</a><a href="http://www.ursteinuniversity.com/27/buy-nike-air-max-correlate-nike-air-max-correlate-white-black-blue-sneakernews ">buy nike air max correlate nike air max correlate white black blue sneakernews</a>
[url=http://www.stclairtrain.com/26/cheetah-print-air-jordan-13-size-4-air-jordan-shoes]cheetah print air jordan 13 size 4 air jordan shoes[/url]
nike free run 4.0 flyknit 2015 دوشنبه 30 مهر 1397 06:51 ق.ظ
<a href="http://www.cynthiafoxlawyer.com/13/nike-shox-glitter-swoosh-white-nike-shox-with-glitter-swoosh ">nike shox glitter swoosh white nike shox with glitter swoosh</a><a href="http://www.cynthiafoxlawyer.com/14/air-jordan-23-xx3-premierblack-varsity-red-318474061 ">air jordan 23 xx3 premierblack varsity red 318474061</a><a href="http://www.cynthiafoxlawyer.com/15/womens-nike-roshe-run-floral-white-gold ">womens nike roshe run floral white gold</a><a href="http://www.cynthiafoxlawyer.com/16/under-armour-slingshot ">under armour slingshot</a>
[url=http://www.premiossamarita.com/7/nike-free-run-4.0-flyknit-2015]nike free run 4.0 flyknit 2015[/url]
nike zoom generation دوشنبه 30 مهر 1397 06:50 ق.ظ
<a href="http://www.hushmediahost.com/1/air-jordan-retro-12-mint-green-sky-blue ">air jordan retro 12 mint green sky blue</a><a href="http://www.hushmediahost.com/10/men-jordan-shoes-bel-air-size-14 ">men jordan shoes bel air size 14</a><a href="http://www.hushmediahost.com/11/hulp-003-nike-air-max-classic-bw-vrouwen-wit-zwart-roze ">hulp 003 nike air max classic bw vrouwen wit zwart roze</a><a href="http://www.hushmediahost.com/12/nike-air-foamposite-pro-galaxy-royal-blue ">nike air foamposite pro galaxy royal blue</a>
[url=http://www.atlogistics-eg.com/27/nike-zoom-generation]nike zoom generation[/url]
nike air max ladies shoes دوشنبه 30 مهر 1397 06:49 ق.ظ
<a href="http://www.nsa-hamburg.com/28/nike-free-zoom-jordan ">nike free zoom jordan</a><a href="http://www.nsa-hamburg.com/29/nike-air-max-90-premium-green-gold ">nike air max 90 premium green gold</a><a href="http://www.nsa-hamburg.com/3/cheap-authentic-nike-air-yeezy-cheap-authentic-nike-air-max ">cheap authentic nike air yeezy cheap authentic nike air max</a><a href="http://www.nsa-hamburg.com/30/used-sneaker-website ">used sneaker website</a>
[url=http://www.lapbandsurgeryorangecounty.com/36/nike-air-max-ladies-shoes]nike air max ladies shoes[/url]
jordan v.9 grown dark grey دوشنبه 30 مهر 1397 06:48 ق.ظ
<a href="http://www.eyglohardar.com/6/air-jordan-6-rings-max ">air jordan 6 rings max</a><a href="http://www.eyglohardar.com/7/air-jordan-chicago-10-watch-chicago-10-online ">air jordan chicago 10 watch chicago 10 online</a><a href="http://www.eyglohardar.com/8/scottie-pippen-children ">scottie pippen children</a><a href="http://www.eyglohardar.com/9/leopard-nike-air-jordan-for-women ">leopard nike air jordan for women</a>
[url=http://www.jqestilistas.com/32/jordan-v.9-grown-dark-grey]jordan v.9 grown dark grey[/url]
air max 95 air force one inside air force one دوشنبه 30 مهر 1397 06:48 ق.ظ
<a href="http://www.mentzerelectronics.com/1/wholesale-hot-punch-air-max-express ">wholesale hot punch air max express</a><a href="http://www.mentzerelectronics.com/10/red-high-top-nike-air-force-ones ">red high top nike air force ones</a><a href="http://www.mentzerelectronics.com/11/black-and-white-air-forces ">black and white air forces</a><a href="http://www.mentzerelectronics.com/12/2013-jordan-ring-jordan-ring-facebook ">2013 jordan ring jordan ring facebook</a>
[url=http://www.rightwins.com/24/air-max-95-air-force-one-inside-air-force-one]air max 95 air force one inside air force one[/url]
nrhedgem شنبه 28 مهر 1397 11:34 ب.ظ
same day payday loans no credit check <a href="https://jojoloanspayday.com/">bad credit consolidation loans</a> can payday loans garnish your wages <a href=https://jojoloanspayday.com/>need payday loan today</a>
nsgmoosy شنبه 28 مهر 1397 09:46 ب.ظ
payday loans online <a href="https://hopcashpaydayloans.com/">1500 payday loans</a> fast online payday loans <a href=https://hopcashpaydayloans.com/>low cost payday loans</a>
nsgmoosy شنبه 28 مهر 1397 07:28 ب.ظ
debt help <a href="https://hopcashpaydayloans.com/">1000 payday loans</a> need loan <a href=https://hopcashpaydayloans.com/>same day loan</a>
ndgDrode شنبه 28 مهر 1397 06:55 ب.ظ
direct online lender <a href="https://joonlinepaydayloans.com/">all online payday loans</a> consolidated credit <a href="https://joonlinepaydayloans.com/">small loans bad credit</a>
ndgDrode شنبه 28 مهر 1397 03:31 ب.ظ
personal loans for people with bad credit <a href="https://joonlinepaydayloans.com/">direct lender of payday loans</a> approval payday loan <a href="https://joonlinepaydayloans.com/">payday loan business</a>
jsgreumn شنبه 28 مهر 1397 02:33 ب.ظ
cash loan <a href="https://fastpaydayloansi.com/">online cash advance</a> installment loans poor credit <a href=https://fastpaydayloansi.com/>online payday advance loans</a>
nsgBrina جمعه 27 مهر 1397 07:14 ق.ظ
adverse credit payday loans <a href="https://paydayiloans.com/">credit card bad credit</a> personal loans no credit <a href=https://paydayiloans.com/>american loans</a>
personal loans bad credit <a href="https://wwwonlinepaydayloans.com/">cash loans payday</a> installment loans bad credit <a href=https://wwwonlinepaydayloans.com/>lead loans</a>
loan <a href="https://viponlinepaydayloans.com/">same day loans no credit</a> canadian online payday loan <a href=https://viponlinepaydayloans.com/>online payday loans direct lender</a>
online payday loans <a href="https://jslpaydayloans.com/">payday advance</a> bad credit personal loans <a href=https://jslpaydayloans.com/>get payday loan online</a>
nrhedgem جمعه 27 مهر 1397 06:10 ق.ظ
payday loan no fax document <a href="https://jojoloanspayday.com/">$500 payday loan</a> aussie payday loans <a href=https://jojoloanspayday.com/>payday advance loan</a>
nfxBloor پنجشنبه 26 مهر 1397 02:28 ب.ظ
business loan <a href="https://mobilleaderapply.com/">america payday loans</a> cash loans payday <a href="https://mobilleaderapply.com/">3 month payday loans</a>
nfxBloor پنجشنبه 26 مهر 1397 11:03 ق.ظ
bad credit payday loans <a href="https://mobilleaderapply.com/">30 day payday loans</a> military payday loans no <a href="https://mobilleaderapply.com/">advances payday loans</a>
tbyacice پنجشنبه 26 مهر 1397 10:05 ق.ظ
fast cash payday loan <a href="https://leaderapply.com/">usa payday advance</a> loan debt consolidation <a href=https://leaderapply.com/>payday loan laws california</a>
nike air max neutral ride 2015 پنجشنبه 26 مهر 1397 09:52 ق.ظ
<a href="http://www.castle-st-john.com/20/womens-air-jordan-retro-13-white-grey ">womens air jordan retro 13 white grey</a><a href="http://www.castle-st-john.com/21/nike-roshe-ivory-metallic-gold ">nike roshe ivory metallic gold</a><a href="http://www.castle-st-john.com/22/adidas-tubular-shadow-core-black-solid-grey ">adidas tubular shadow core black solid grey</a><a href="http://www.castle-st-john.com/23/jordan-hydro-2-slides-for-kids-mens-jordan-hydro-2-slides ">jordan hydro 2 slides for kids mens jordan hydro 2 slides</a>
nike air max neutral ride 2015 http://www.greatdealmovers.com/24/nike-air-max-neutral-ride-2015
air jordan 5 2014 release air jordan 5 for sale پنجشنبه 26 مهر 1397 09:52 ق.ظ
<a href="http://www.physiciansampler.com/1/fusion-red-10s ">fusion red 10s</a><a href="http://www.physiciansampler.com/10/air-jordan-7-black-chambray-nike-sb-dunk-high-eric-koston ">air jordan 7 black chambray nike sb dunk high eric koston</a><a href="http://www.physiciansampler.com/11/nike-kyrie-3-orange-grey ">nike kyrie 3 orange grey</a><a href="http://www.physiciansampler.com/12/jordan-bugs-bunny-size-14 ">jordan bugs bunny size 14</a>
air jordan 5 2014 release air jordan 5 for sale http://www.novenialugano.com/4/air-jordan-5-2014-release-air-jordan-5-for-sale
nike flyknit agility white پنجشنبه 26 مهر 1397 09:52 ق.ظ
<a href="http://www.212dentalcareinvisalign.com/1/nike-air-max-1-dames-sale ">nike air max 1 dames sale</a><a href="http://www.212dentalcareinvisalign.com/10/air-jordans-under-100-nike-air-max-classic-london-2014 ">air jordans under 100 nike air max classic london 2014</a><a href="http://www.212dentalcareinvisalign.com/11/nike-air-max-command-shoes-women ">nike air max command shoes women</a><a href="http://www.212dentalcareinvisalign.com/12/75235-w-adidas-wmns-blue-glow-nmd-r1 ">75235 w adidas wmns blue glow nmd r1</a>
nike flyknit agility white http://www.anitamethodistschool.com/19/nike-flyknit-agility-white
adidas springblade solyce orange grey پنجشنبه 26 مهر 1397 09:49 ق.ظ
<a href="http://www.adopt-info.com/39/nike-sb-x-air-jordan-i ">nike sb x air jordan i</a><a href="http://www.adopt-info.com/4/lang-lang-x-adidas-gazelle ">lang lang x adidas gazelle</a><a href="http://www.adopt-info.com/40/air-jordan-future-blue-red ">air jordan future blue red</a><a href="http://www.adopt-info.com/5/nike-air-presto-yellow-white-ladies-if-you-happen-to-share-those-same-feelings-as-me-take-a-look-at-the-brand-new-nike-air-presto ">nike air presto yellow white ladies if you happen to share those same feelings as me take a look at the brand new nike air presto</a>
adidas springblade solyce orange grey http://www.uswitchmortgage.com/4/adidas-springblade-solyce-orange-grey
nfgObeks پنجشنبه 26 مهر 1397 01:23 ق.ظ
authorized payday loan <a href="https://applygopayday.com/">fast cash loans no credit checks</a> payday loans no credit check no faxing <a href=https://applygopayday.com/>payday finance</a>
nfgObeks چهارشنبه 25 مهر 1397 09:37 ب.ظ
bad credit personal loan <a href="https://applygopayday.com/">instant online payday loans and bad credit</a> online loans for bad credit <a href=https://applygopayday.com/>account bad credit loan payday savings</a>
tbyacice چهارشنبه 25 مهر 1397 06:43 ب.ظ
application cash fast loan <a href="https://leaderapply.com/">quick payday loan</a> cash loans online no credit check <a href=https://leaderapply.com/>bad check to payday loan</a>
nfsUnugs چهارشنبه 25 مهر 1397 07:30 ق.ظ
unsecured loans <a href="https://applygoleader.com/">online payday advance loans</a> small loans bad credit <a href=https://applygoleader.com/>payday loans in texas</a>
nike kyrie 2 white speckle چهارشنبه 25 مهر 1397 06:19 ق.ظ
<a href="http://www.ppt-bremen.net/NCAAF_34/youth-sinmisola-demuren-24-maine-black-bears-jersey ">youth sinmisola demuren 24 maine black bears jersey</a><a href="http://www.ppt-bremen.net/NCAAF_35/mens-travius-harris-77-troy-trojans-jersey ">mens travius harris 77 troy trojans jersey</a><a href="http://www.ppt-bremen.net/NFL_26/womens-washington-redskins-paul-richardson-nfl-pro-line-burgundy-team-color-player-jersey ">womens washington redskins paul richardson nfl pro line burgundy team color player jersey</a><a href="http://www.ppt-bremen.net/NFL_27/kids-teamcolor-antonio-brown-84-pittsburgh-steelers-jersey ">kids teamcolor antonio brown 84 pittsburgh steelers jersey</a>
nike kyrie 2 white speckle http://www.carbonfix.net/Shoes_14/nike-kyrie-2-white-speckle
nike air max blue slide park 90 چهارشنبه 25 مهر 1397 06:18 ق.ظ
<a href="http://www.elarepazo.net/MNS_40/mens-koffi-djidji-5-nantes-jersey ">mens koffi djidji 5 nantes jersey</a><a href="http://www.elarepazo.net/NCAAF_31/youth-kyle-anthony-81-howard-bison-jersey ">youth kyle anthony 81 howard bison jersey</a><a href="http://www.elarepazo.net/NCAAF_32/womens-kevin-strong-jr-54-ut-san-antonio-roadrunners-jersey ">womens kevin strong jr 54 ut san antonio roadrunners jersey</a><a href="http://www.elarepazo.net/NCAAF_33/womens-anthony-montalvo-94-ucf-knights-jersey ">womens anthony montalvo 94 ucf knights jersey</a>
nike air max blue slide park 90 http://www.diversitylaw.net/Shoes_11/nike-air-max-blue-slide-park-90
big and tall elite josh shaw 26 cincinnati bengals jersey چهارشنبه 25 مهر 1397 06:18 ق.ظ
<a href="http://www.matthewbohrer.net/MNS_40/mens-jose-rodriguez-20-minnesota-twins-player-jersey ">mens jose rodriguez 20 minnesota twins player jersey</a><a href="http://www.matthewbohrer.net/NCAAF_31/womens-chris-calhoun-51-wake-forest-demon-deacons-jersey ">womens chris calhoun 51 wake forest demon deacons jersey</a><a href="http://www.matthewbohrer.net/NCAAF_32/youth-addison-ooms-57-california-golden-bears-jersey ">youth addison ooms 57 california golden bears jersey</a><a href="http://www.matthewbohrer.net/NCAAF_33/womens-cannon-montgomery-20-tulsa-golden-hurricane-jersey ">womens cannon montgomery 20 tulsa golden hurricane jersey</a>
big and tall elite josh shaw 26 cincinnati bengals jersey http://www.speltswealthmanagement.net/NFL_29/big-and-tall-elite-josh-shaw-26-cincinnati-bengals-jersey
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30