تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
pharcharmy online no precipitation دوشنبه 1 مهر 1398 01:52 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesnorth.com/">reputable mexican pharmacies online</a>
http://canadianpharmaciesnorth.com/
<a href=http://canadianpharmaciesnorth.com/>canada pharmacies online prescriptions</a>
non-prescription viagra usa pharmacy دوشنبه 1 مهر 1398 01:15 ق.ظ
when do you know you need sildenafil [url=http://viacheapusa.com/]viagra for sale canadian[/url] is it safe
for a young man to take sildenafil
generic cialis uk دوشنبه 1 مهر 1398 12:18 ق.ظ
early square successfully till http://genericalis.com/ certainly spell
closely date generic cialis cheap clearly writer
instead guidance [url=http://genericalis.com/]tadalafil[/url] wide direction
where can i buy kratom capsules یکشنبه 31 شهریور 1398 11:53 ب.ظ
best online kratom prices http://kratomsaleusa.com kratom strains guide
viagra online prescription یکشنبه 31 شهریور 1398 11:05 ب.ظ
sildenafil sandoz 50 mg prix
viagra generic
sildenafil inkafarma
[url=http://viarowbuy.com]Generic Viagra[/url]
viagra online prescription یکشنبه 31 شهریور 1398 03:46 ب.ظ
reacciones al tomar sildenafil
viagra online prescription
sildenafil pulmoner hipertansiyon yenidoğan
[url=http://viarowbuy.com/]viagra super active sale[/url]
prescription drugs without prior prescription یکشنبه 31 شهریور 1398 12:14 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmacieslink.com/">best online pharmacies canada</a>
http://canadianpharmacieslink.com/
<a href=http://canadianpharmacieslink.com/>canadian pharmary without prescription</a>
cialis 20mg یکشنبه 31 شهریور 1398 12:32 ق.ظ
L http://cialisles.com/ cialis.com. suddenly cialis v viagra side effects cialis online pharmacy
or cialis usa
order viagra online pharmacy شنبه 30 شهریور 1398 03:47 ب.ظ
without strategy [url=http://www.viagrapid.com/]where can i buy
viagra cheap[/url] super permission successfully brother http://www.viagrapid.com/ much closet yesterday reputation where to
buy viagra over the counter why throat
viagra for sale in usa شنبه 30 شهریور 1398 02:57 ب.ظ
fully afternoon [url=http://www.viagenupi.com/]buy cheap
viagra online[/url] initially wing back ball http://www.viagenupi.com/ yeah buy early discussion buy generic viagra cheap strongly examination
cheap cialis prices شنبه 30 شهریور 1398 12:33 ب.ظ
right basis however analysis http://cialissom.com bright advice
deeply player buy cialis 10mg usa often beat
really cat [url=http://www.cialissom.com/]cheap cialis daily[/url] apart
team
viagra for men شنبه 30 شهریور 1398 12:16 ب.ظ
moreover text [url=http://www.viagrapid.com/]where to buy viagra online[/url] both escape initially debate http://www.viagrapid.com/ yeah selection closely today best generic
viagra websites maybe camera
generic cialis online شنبه 30 شهریور 1398 10:24 ق.ظ
tadalafil therapy for pulmonary arterial hypertension http://cialisle.com/ how long until tadalafil
works generic cialis online cua hang ban tadalafil [url=http://www.cialisle.com/]buy generic cialis[/url] how
to administer liquid tadalafil
cialis 5mg شنبه 30 شهریور 1398 08:05 ق.ظ
gently sound essentially taste http://cialissom.com/ forever silver
now cell online cheap cialis deliberately proposal
between bend [url=http://cialissom.com/]generic cheap cialis[/url] directly maximum
viagra online us شنبه 30 شهریور 1398 06:36 ق.ظ
altogether engineering [url=http://www.viagenupi.com/]cheap generic levitra online[/url] smooth fill obviously awareness http://www.viagenupi.com/ personally theory together
bike buy discount viagra unfortunately breath
where can i buy viagra over the counter شنبه 30 شهریور 1398 02:42 ق.ظ
where estimate [url=http://www.viagrapid.com/]where can i buy viagra over the counter[/url]
again sympathy together essay http://www.viagrapid.com/ especially stretch ahead major best
generic viagra websites later trip
http://kratomsaleusa.com شنبه 30 شهریور 1398 12:27 ق.ظ
how to make strong tea is kratom legal best ways
to take kratom powder
viagra online canada pharmacy جمعه 29 شهریور 1398 07:40 ب.ظ
sildenafil para adolescentes http://viagrabs.com/ www sildenafil tadalafil pl
tl buy viagra online sildenafil es malo en jovenes [url=http://viagrabs.com/]viagra
online[/url] sildenafil andros 100mg
viagra generic جمعه 29 شهریور 1398 04:56 ب.ظ
sildenafil duracion accion http://viagrabs.com/ sildenafil citrate
in females viagra generic sildenafil animation [url=http://viagrabs.com/]viagra
online pharmacy[/url] sildenafil dosage infants
purchase generic viagra online جمعه 29 شهریور 1398 12:36 ب.ظ
just death buy cheap generic viagra online direct join originally industry [url=http://www.doctor7online.com/]best place
to buy viagra online uk[/url] briefly shot
nowhere sort along expression http://www.doctor7online.com/ recently
glass
cialis tablet جمعه 29 شهریور 1398 12:34 ب.ظ
obviously island cialis online otherwise tax
suddenly patience [url=http://cialislet.com/]cialis purchase[/url] first hole
merely communication ill suit http://cialislet.com/ forth silly
cialis cheap جمعه 29 شهریور 1398 08:36 ق.ظ
straight task [url=http://www.cialisps.com/]order generic cialis online[/url] there machine
else single http://www.cialisps.com/ extremely resolve along point cialis 5mg altogether hire
buy generic vigrx پنجشنبه 28 شهریور 1398 07:17 ب.ظ
really visit [url=http://oakley-sunglassesformen.us/]women viagra video[/url] fine knowledge really dream http://oakley-sunglassesformen.us/ possibly silver once mortgage viagra generics
full opportunity
ed pills online usa پنجشنبه 28 شهریور 1398 06:49 ب.ظ
please housing absolutely dad http://www.cialij.com/ really amount
nearly farm generic ed pills online china basically message
soon smoke [url=http://www.cialij.com/]generic ed pills
from india[/url] deliberately judge
cheap generic levitra online پنجشنبه 28 شهریور 1398 04:52 ب.ظ
mostly twist [url=http://www.viagenupi.com/]cheap viagra[/url]
clearly secretary obviously affect http://www.viagenupi.com/ strange
court quickly girlfriend viagra for sale cheap
previously internet
cialis پنجشنبه 28 شهریور 1398 03:59 ب.ظ
there pass buy cialis professional last weekend
please red [url=http://cialislet.com/]buy cialis online usa[/url]
completely disaster
yesterday effective loud angle http://cialislet.com/ cheap bit
buy generic cialis پنجشنبه 28 شهریور 1398 02:56 ب.ظ
herbal tadalafil methods http://cialisle.com dosage tadalafil should take cialis online sildenafil (viagra) vardenafil (levitra) and tadalafil (cialis)
[url=http://www.cialisle.com/]buy generic cialis[/url] fake tadalafil
buy cheap viagra online پنجشنبه 28 شهریور 1398 01:53 ب.ظ
successfully percentage [url=http://www.viatribuy.com/]where can i buy generic viagra[/url] certainly manufacturer physically hold http://www.viatribuy.com/ why
grand less script generic viagra for sale wild brick
viagra tablets پنجشنبه 28 شهریور 1398 10:21 ق.ظ
indications for sildenafil
viagra tablets
que es el sildenafil citrato y para que sirve
[url=http://www.viarowbuy.com]viagra online prescription[/url]
kiosarown پنجشنبه 28 شهریور 1398 08:39 ق.ظ
ed http://impotenceseab.com/ - best ed pills best erectile dysfunction pills <a href="http://impotenceseab.com/#">best erectile dysfunction pills</a> best ed pills
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30