تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
mmzquanT سه شنبه 29 خرداد 1397 11:31 ق.ظ
discount viagra online <a href="http://canadiannowv.com/">order generic viagra</a> buy cheap generic viagra <a href=http://canadiannowv.com>viagra no prescription</a>
llodwers سه شنبه 29 خرداد 1397 07:35 ق.ظ
where to buy viagra online <a href="http://vigrageneic.com/">generic viagra online</a> buy generic viagra <a href=http://vigrageneic.com>buy viagra generic</a>
bdfstoor سه شنبه 29 خرداد 1397 07:24 ق.ظ
buy cheap generic viagra <a href="http://onlineviaqer.com/ ">п»їgeneric viagra</a> viagra sample <a href=http://onlineviaqer.com>generic viagra online</a>
nmnerure سه شنبه 29 خرداد 1397 04:52 ق.ظ
cialis canada <a href="http://cialisserfher.com/ ">buy cialis</a> tadalafil cialis <a href="http://cialisserfher.com/">cialis online</a>
bdgSouby سه شنبه 29 خرداد 1397 04:09 ق.ظ
cialis reviews <a href="http://ciallisonline.com/"> buy cials online</a> cialis professional <a href=http://ciallisonline.com/> online cialis</a>
bdgSouby سه شنبه 29 خرداد 1397 02:00 ق.ظ
cialis generic <a href="http://ciallisonline.com/"> buy online cialis</a> cialis tadalafil <a href=http://ciallisonline.com/> cialis</a>
nmnerure دوشنبه 28 خرداد 1397 07:10 ب.ظ
tadalafil dosage <a href="http://cialisserfher.com/ ">buy cialis online</a> cialis 20 mg <a href="http://cialisserfher.com/">buy generic cialis</a>
llmenriz دوشنبه 28 خرداد 1397 03:13 ب.ظ
viagra free samples <a href="http://menedkkr.com/">viagra price</a> viagra online uk <a href=http://menedkkr.com>buy viagra</a>
nmnerure دوشنبه 28 خرداد 1397 01:47 ب.ظ
cialis cost <a href="http://cialisserfher.com/ ">cialis generic</a> generic tadalafil <a href="http://cialisserfher.com/">buy generic cialis</a>
ddaItarm دوشنبه 28 خرداد 1397 09:30 ق.ظ
discount cialis <a href="http://cialisgretkjss.com/ ">cheap cialis online</a> buy cheap cialis <a href=http://cialisgretkjss.com/>cheap cialis online</a>
bdfstoor دوشنبه 28 خرداد 1397 08:15 ق.ظ
online viagra <a href="http://onlineviaqer.com/ ">online viagra</a> cheap viagra canada <a href=http://onlineviaqer.com>online viagra</a>
dfgerure دوشنبه 28 خرداد 1397 06:28 ق.ظ
viagra uk sales <a href="http://viagranerrds.com/ ">viagra generic</a> free viagra without prescription <a href="http://viagranerrds.com">generic viagra</a>
llodwers دوشنبه 28 خرداد 1397 04:14 ق.ظ
viagra uk <a href="http://vigrageneic.com/">viagra online</a> viagra no prescription <a href=http://vigrageneic.com>viagra</a>
btgEmumn یکشنبه 27 خرداد 1397 09:53 ب.ظ
buy viagra without prescription <a href="http://fviagrajjj.com/ ">viagra generic</a> over the counter viagra <a href=http://fviagrajjj.com>online viagra</a>
nnrquanT یکشنبه 27 خرداد 1397 09:18 ب.ظ
cialis tadalafil <a href="http://fundeconp.org/">cialis buy</a> cialis brand <a href=http://fundeconp.org/>п»їcialis</a>
nnrquanT یکشنبه 27 خرداد 1397 08:52 ب.ظ
cheapest cialis <a href="http://fundeconp.org/">cialis buy</a> tadalafil best price <a href=http://fundeconp.org/>cialis buy</a>
nnrquanT یکشنبه 27 خرداد 1397 08:25 ب.ظ
what is tadalafil <a href="http://fundeconp.org/">online cialis</a> liquid tadalafil <a href=http://fundeconp.org/>cialis online</a>
ddaItarm یکشنبه 27 خرداد 1397 07:31 ب.ظ
cialis online no prescription <a href="http://cialisgretkjss.com/ ">cheap cialis online</a> cialis online pharmacy <a href=http://cialisgretkjss.com/>buy online cialis</a>
ddaItarm یکشنبه 27 خرداد 1397 06:12 ب.ظ
cialis price <a href="http://cialisgretkjss.com/ ">online cialis</a> cialis coupon <a href=http://cialisgretkjss.com/>cialis online</a>
llmenriz یکشنبه 27 خرداد 1397 06:05 ب.ظ
viagra generic online <a href="http://menedkkr.com/">buy viagra</a> alternative to viagra <a href=http://menedkkr.com>viagra price</a>
viagra یکشنبه 27 خرداد 1397 02:40 ب.ظ
canadian online pharmacy
viagra online
cialis canada
aaqquanT یکشنبه 27 خرداد 1397 11:52 ق.ظ
discount cialis <a href="http://besiktasboschservis.com/">generic cialis</a> liquid tadalafil <a href=http://besiktasboschservis.com/>generic cialis</a>
bdgSouby یکشنبه 27 خرداد 1397 11:16 ق.ظ
cialis pill <a href="http://ciallisonline.com/"> generic cialis online</a> tadalafil tablets <a href=http://ciallisonline.com/> cialis online</a>
llmenriz یکشنبه 27 خرداد 1397 11:10 ق.ظ
viagra 100mg <a href="http://menedkkr.com/">viagra price</a> buy viagra online at <a href=http://menedkkr.com>cheap viagra</a>
dfgerure یکشنبه 27 خرداد 1397 09:17 ق.ظ
what is viagra <a href="http://viagranerrds.com/ ">viagra generic</a> viagra sample <a href="http://viagranerrds.com">viagra</a>
llmenriz یکشنبه 27 خرداد 1397 05:05 ق.ظ
alternative to viagra <a href="http://menedkkr.com/">viagra sale</a> buy cheap viagra <a href=http://menedkkr.com>п»їviagra pill</a>
bdgSouby یکشنبه 27 خرداد 1397 02:00 ق.ظ
cialis 10mg <a href="http://ciallisonline.com/"> cialis online</a> buy cialis without prescription <a href=http://ciallisonline.com/> cialis online</a>
ddaItarm یکشنبه 27 خرداد 1397 01:50 ق.ظ
what is tadalafil <a href="http://cialisgretkjss.com/ ">buy online cialis</a> cialis generic <a href=http://cialisgretkjss.com/>cialis</a>
aaqquanT یکشنبه 27 خرداد 1397 12:18 ق.ظ
tadalafil generic <a href="http://besiktasboschservis.com/">generic cialis</a> buy tadalafil <a href=http://besiktasboschservis.com/>buy cialis</a>
bdfstoor شنبه 26 خرداد 1397 09:10 ب.ظ
viagra professional <a href="http://onlineviaqer.com/ ">generic viagra online</a> online pharmacy viagra <a href=http://onlineviaqer.com>viagra generic</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30