تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
bnqSoazy پنجشنبه 25 مرداد 1397 10:55 ق.ظ
kakatiya university pharmacy side effects of levitra 20mg <a href="https://bitcapblog.com/">viagra online generic</a> meijer grape road pharmacy clomiphene citrate progesterone <a href=https://bitcapblog.com/>viagra online</a> how to get levitra prescription
bthanits پنجشنبه 25 مرداد 1397 10:23 ق.ظ
sildenafil bioequivalence fda tadalafil online cheapest <a href="https://www.tokatadres.com/">cialis</a> soothe pharmacy walmart pharmacy berea ky <a href="https://www.tokatadres.com/">cialis</a> generic levitra united states
bnqSoazy پنجشنبه 25 مرداد 1397 09:46 ق.ظ
cheap clomid online no precription levitra philippines price <a href="https://bitcapblog.com/">viagra</a> why do men take clomiphene pharmacy blogger <a href=https://bitcapblog.com/>generic viagra</a> sildenafil em cardiologia
bthanits پنجشنبه 25 مرداد 1397 08:20 ق.ظ
buy sildenafil citrate 50mg boardwalk pharmacy <a href="https://www.tokatadres.com/">cialis online</a> kamagra jel kadД±nlarda multiple sclerosis sildenafil <a href="https://www.tokatadres.com/">tadalafil</a> walmart pharmacy new richmond wi
bfupoday پنجشنبه 25 مرداد 1397 05:45 ق.ظ
sedgwick pharmacy jersey shore pharmacy <a href="https://forumdemulheres.com/">cialis</a> sildenafil en gel como usar levitra <a href="https://forumdemulheres.com/">online cialis</a> que pasa si tomas sildenafil
bthanits پنجشنبه 25 مرداد 1397 05:11 ق.ظ
super kamagra rezeptfrei kamagra betablocker <a href="https://www.tokatadres.com/">order cialis</a> levitra dosis maxima online clomid ireland <a href="https://www.tokatadres.com/">cialis price</a> megalis tadalafil tablets
bdzGroog پنجشنبه 25 مرداد 1397 05:08 ق.ظ
levitra soluvel target pharmacy breast pump <a href="https://mo-basta.org/">viagra online</a> precio de sildenafil 50 mg va pharmacy refill <a href=https://mo-basta.org/>online viagra</a> kamagra comment ca marche
mukwough پنجشنبه 25 مرداد 1397 04:52 ق.ظ
levitra sales tadalafil certificate of analysis <a href="https://emtpartsstore.com/">viagra online</a> what is the difference between kamagra and kamagra gold el medicamento sildenafil <a href=https://emtpartsstore.com/>online generic viagra</a> levitra ou kamagra
nmsPleaf پنجشنبه 25 مرداد 1397 03:34 ق.ظ
google deal kamagra wegmans holt rd pharmacy <a href="https://susamsokagim.com/">viagra without a doctor prescription usa</a> can levitra pills be split sildenafil young men <a href=https://susamsokagim.com/>viagra online without a doctor prescription</a> levitra 20mg effects
nydsenda پنجشنبه 25 مرداد 1397 02:01 ق.ظ
sildenafil gГ©nГ©rique france fertility drug clomiphene side effects <a href="https://movietrailershd.org/">generic viagra online</a> levitra come cura levitra prolong ejaculation <a href=https://movietrailershd.org/>viagra</a> levitra kaufen Г¶sterreich
nydsenda پنجشنبه 25 مرداد 1397 01:35 ق.ظ
liek sildenafil levitra covered medicare part d <a href="https://movietrailershd.org/">viagra generic</a> levitra kidney levitra ucuz <a href=https://movietrailershd.org/>viagra</a> kamagra jelly pouzitie
bfupoday پنجشنبه 25 مرداد 1397 01:06 ق.ظ
tadalafil cialis clomiphene ovulation timing <a href="https://forumdemulheres.com/">cialis online</a> side effect of levitra prezzo del levitra in farmacia <a href="https://forumdemulheres.com/">cialis buy</a> tadalafil 5mg reviews
bdzGroog پنجشنبه 25 مرداد 1397 12:37 ق.ظ
levitra viagra fark? levitra 10 mg precio bayer <a href="https://mo-basta.org/">viagra</a> inhouse pharmacy uk ceebis tadalafil 20mg <a href=https://mo-basta.org/>viagra generic</a> levitra 10 mg acquista
bnqSoazy پنجشنبه 25 مرداد 1397 12:24 ق.ظ
levitra 10 mg ne iЕџe yarar tadalafil versus sildenafil <a href="https://bitcapblog.com/">viagra online generic</a> 77 canada pharmacy how to buy kamagra in uk [url=https://bitcapblog.com/]online viagra[/url] levitra schmelztablette online kaufen
nydsenda چهارشنبه 24 مرداد 1397 11:56 ب.ظ
sildenafil medline india kamagra.co.uk reviews <a href="https://movietrailershd.org/">online viagra</a> first state pharmacy il prezzo del levitra <a href=https://movietrailershd.org/>online viagra</a> levitra drug study
mdtkeree چهارشنبه 24 مرداد 1397 11:04 ب.ظ
levitra typical dosage kamagra uk net <a href="https://aluixnetwork.com/">viagra online</a> buy clomid in united states clomiphene citrate follicle stimulating hormone and menopausal gonadotropins <a href=https://aluixnetwork.com/>buy viagra online</a> clomiphene liquid
bydBlale چهارشنبه 24 مرداد 1397 10:32 ب.ظ
sildenafil pfizer 100 mg levitra basso costo <a href="https://holidayrentallorgues.com/">viagra generic</a> discount tadalafil tablets levitra casero <a href=https://holidayrentallorgues.com/>viagra online</a> brookshire brothers pharmacy
bfupoday چهارشنبه 24 مرداد 1397 09:17 ب.ظ
kamagra mhd abgelaufen el sildenafil me hace doler la cabeza <a href="https://forumdemulheres.com/">cialis</a> nebivololo e sildenafil unterschied kamagra silagra <a href="https://forumdemulheres.com/">cialis buy</a> tadalafil per ipertensione polmonare
bhyMoisy چهارشنبه 24 مرداد 1397 06:41 ب.ظ
levitra canada price free sample of levitra <a href="https://www.purseinstock.com/">online viagra</a> levitra in london vons pharmacy inside vons <a href=https://www.purseinstock.com/>generic viagra online</a> tadalafil mw
bthanits چهارشنبه 24 مرداد 1397 06:39 ب.ظ
ou se procurer du kamagra is 40mg of levitra too much <a href="https://www.tokatadres.com/">order cialis</a> what time does walgreens pharmacy close levitra non ha funzionato <a href="https://www.tokatadres.com/">order cialis</a> about sildenafil 100mg
bdzGroog چهارشنبه 24 مرداد 1397 05:22 ب.ظ
kamagra oral jelly in wien kaufen generic levitra online uk <a href="https://mo-basta.org/">viagra generic</a> sildenafil azione wholesale kamagra jelly <a href=https://mo-basta.org/>viagra generic</a> bcbs pharmacy
mdtkeree چهارشنبه 24 مرداد 1397 04:41 ب.ظ
kamagra haltbarkeitsdatum how long does levitra last in system <a href="https://aluixnetwork.com/">generic viagra</a> pharmacy vs doctor sildenafil deutschland kaufen <a href=https://aluixnetwork.com/>viagra online</a> levitra zararlД±mД±
bydBlale چهارشنبه 24 مرداد 1397 04:12 ب.ظ
xanax mexican pharmacy tadalafil citrate dosage <a href="https://holidayrentallorgues.com/">online viagra</a> giant eagle kingsdale pharmacy levitra flushed face <a href=https://holidayrentallorgues.com/>viagra</a> tadalafil directions
bydBlale چهارشنبه 24 مرداد 1397 03:49 ب.ظ
kamagra shop erfahrungen levitra schmelztablette 10 mg <a href="https://holidayrentallorgues.com/">viagra</a> prix du levitra en pharmacie en belgique side effects of sildenafil in neonates <a href=https://holidayrentallorgues.com/>viagra online</a> levitra kimler kullanamaz
ehfBrina چهارشنبه 24 مرداد 1397 07:32 ق.ظ
cvs pharmacy hours saturday cheap kamagra online uk <a href="http://dejviagram.com/">generic viagra</a> kamagra lovlig i norge how can you tell if kamagra is fake <a href=http://dejviagram.com/>discount viagra</a> medco mail order pharmacy
muzkeree چهارشنبه 24 مرداد 1397 01:28 ق.ظ
was ist sildenafil sildenafil citrate purchase <a href="https://footstepsunltd.com/">https://footstepsunltd.com/</a> kamagra gel in south africa magnus sildenafil cuanto dura el efecto <a href=https://footstepsunltd.com/>https://footstepsunltd.com/</a> sildenafil em neonatologia
btaGroog چهارشنبه 24 مرداد 1397 01:22 ق.ظ
zithromax mg kg target pharmacy balboa <a href="http://www.generichviagraarnc.com/">canada online pharmacy</a> almaximo sildenafil 100 tadalafil leberwerte <a href=http://www.generichviagraarnc.com/>canada drugs online</a> rite aid pharmacy kent wa
nygPleaf چهارشنبه 24 مرداد 1397 12:41 ق.ظ
kamagra w zelu warszawa kamagra preiswert kaufen <a href="http://www.viagenericahecv.com/">viagra without a prescription</a> medcare pharmacy south orange pharmacy <a href=http://www.viagenericahecv.com/>canada pharmacy online</a> o que e sildenafil
nygPleaf سه شنبه 23 مرداد 1397 11:44 ب.ظ
kamagra shipped from eu walgreens drive thru pharmacy <a href="http://www.viagenericahecv.com/">online prescription</a> levitra 10 mg assunzione walmart pharmacy maysville ky <a href=http://www.viagenericahecv.com/>canada drugs online</a> clomiphene citrate+musculation
ehfBrina سه شنبه 23 مرداد 1397 09:12 ب.ظ
levitra voltaren what drug class is sildenafil <a href="http://dejviagram.com/">free viagra</a> bula levitra 10mg odt erfahrungsberichte sildenafil <a href=http://dejviagram.com/>viagra for sale</a> clomiphene contraindications
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30