تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
vdsepheks پنجشنبه 30 فروردین 1397 04:29 ق.ظ
generic tadalafil <a href="http://cialisoakdm.com/#">buy tadalafil 20mg price</a> cialis tadalafil <a href=http://cialisoakdm.com/#>cialis sale</a>
iosVoide پنجشنبه 30 فروردین 1397 12:42 ق.ظ
viagra canada <a href="http://officialsaintsnflproshop.com/#">viagra</a> free viagra sample viagra
iosVoide چهارشنبه 29 فروردین 1397 10:59 ب.ظ
cheapest viagra online <a href="http://officialsaintsnflproshop.com/#">viagra coupon</a> viagra coupons viagra
vdsepheks چهارشنبه 29 فروردین 1397 03:53 ب.ظ
cialis online <a href="http://cialisoakdm.com/#">tadalafil 20mg</a> cialis <a href=http://cialisoakdm.com/#>generic tadalafil</a>
bsfIcoke چهارشنبه 29 فروردین 1397 11:44 ق.ظ
buy viagra online no prescription <a href="http://fviagrajjj.com/#">canadian pharmacy viagra</a> buy viagra online without prescription <a href=http://fviagrajjj.com/#>what happens if a girl takes viagra</a>
sfnSinly چهارشنبه 29 فروردین 1397 06:16 ق.ظ
tadalafil 20 mg <a href="http://www.ciallisonline.com/#">cialis online no prescription</a> cialis price http://www.ciallisonline.com/# - cialis tadalafil
sfnSinly چهارشنبه 29 فروردین 1397 03:20 ق.ظ
buy cialis without prescription <a href="http://www.ciallisonline.com/#">cheapest cialis</a> cialis price http://www.ciallisonline.com/# - tadalafil 20mg
dbainset سه شنبه 28 فروردین 1397 09:34 ب.ظ
cheap no prescription viagra <a href="http://download4os.com/#">branded viagra</a> cheap viagra online <a href=http://download4os.com/#>buy viagra usa</a>
bozepheks سه شنبه 28 فروردین 1397 08:31 ب.ظ
cialis no prescription <a href="http://hopcialisraj.com/#">cialis sale</a> cialis daily <a href=http://hopcialisraj.com/#>cialis canada</a>
dczIcoke سه شنبه 28 فروردین 1397 02:35 ب.ظ
free viagra <a href="http://menedkkr.com/#">female viagra pills</a> free viagra <a href=http://menedkkr.com/#>generic viagra sildenafil</a>
bozepheks سه شنبه 28 فروردین 1397 08:01 ق.ظ
buy tadalafil online <a href="http://hopcialisraj.com/#">cialis pills</a> cialis brand <a href=http://hopcialisraj.com/#>tadalafil tablets 20 mg</a>
dczIcoke سه شنبه 28 فروردین 1397 04:16 ق.ظ
viagra spam <a href="http://menedkkr.com/#">buy cheap viagra</a> generic viagra 100mg <a href=http://menedkkr.com/#>buy viagra online at</a>
nsxSinly دوشنبه 27 فروردین 1397 10:37 ب.ظ
tadalafil dosage <a href="http://gocialisgjb.com/#">non prescription cialis</a> cialis http://gocialisgjb.com/# - tadalafil citrate
wbzinset دوشنبه 27 فروردین 1397 09:20 ب.ظ
online generic viagra <a href="http://junkmarketstyleevents.com/#">overnight viagra</a> purchase female viagra <a href=http://junkmarketstyleevents.com/#>viagra online stores</a> OK’
nsxSinly دوشنبه 27 فروردین 1397 07:36 ب.ظ
cialis online <a href="http://gocialisgjb.com/#">cialis canada</a> tadalafil liquid http://gocialisgjb.com/# - cialis pill
vxddionia دوشنبه 27 فروردین 1397 01:50 ب.ظ
generic cialis <a href="http://hitcialisosn.com/">tadalafil 20mg</a> cialis without prescription <a href="http://hitcialisosn.com/">generic cialis online</a> OK’
vxddionia دوشنبه 27 فروردین 1397 12:05 ب.ظ
buy tadalafil <a href="http://hitcialisosn.com/">generic cialis</a> non prescription cialis <a href="http://hitcialisosn.com/">tadalafil liquid</a> OK’
bgfIcoke دوشنبه 27 فروردین 1397 04:37 ق.ظ
viagra patent <a href="http://loviagraosn.com/#">generic brands of viagra online</a> viagra wiki <a href=http://loviagraosn.com/#>viagra substitute</a> OK’
bsdcdrott دوشنبه 27 فروردین 1397 02:10 ق.ظ
viagra sale online <a href="http://setviagraeja.com/#">pfizer viagra</a> lowest viagra price <a href=http://setviagraeja.com/#>viagra brand</a> OK’
cheap cialis دوشنبه 27 فروردین 1397 02:05 ق.ظ
viagra for sale with no prescription
cheap cialis
cheap viagra gel
bscCouth یکشنبه 26 فروردین 1397 02:46 ب.ظ
sublingual viagra <a href="http://onlineviaqer.com/#">viagra pills online</a> does viagra work for women <a href=http://onlineviaqer.com/#>natural alternatives to viagra</a> OK’
bsdcdrott یکشنبه 26 فروردین 1397 01:41 ب.ظ
order viagra professional <a href="http://setviagraeja.com/#">online generic viagra</a> side effects of viagra <a href=http://setviagraeja.com/#>what would happen if a girl took viagra</a> OK’
bgfIcoke یکشنبه 26 فروردین 1397 01:20 ب.ظ
cheapest generic viagra <a href="http://loviagraosn.com/#">viagra</a> viagra buy <a href=http://loviagraosn.com/#>viagra dose</a> OK’
bscCouth یکشنبه 26 فروردین 1397 11:34 ق.ظ
generic viagra from canada <a href="http://onlineviaqer.com/#">buying viagra in uk</a> cheap viagra 100mg <a href=http://onlineviaqer.com/#>side effects viagra</a> OK’
LenJeags یکشنبه 26 فروردین 1397 04:32 ق.ظ
does generic viagra work <a href="https://newviagrakfv.com/#">viagra on line</a> viagra 100mg dosage https://newviagrakfv.com/# - viagra trial OK’
LenJeags یکشنبه 26 فروردین 1397 01:34 ق.ظ
viagra cheapest price <a href="https://newviagrakfv.com/#">viagra prescriptions</a> viagra without a prescription https://newviagrakfv.com/# - generic viagra 100mg OK’
bsrVoide شنبه 25 فروردین 1397 09:50 ب.ظ
herbal viagra australia <a href="http://fviagrajjj.com/#">generic viagra india</a> viagra online without prescription <a href="http://fviagrajjj.com/#">side effects viagra</a> OK’
bsrVoide شنبه 25 فروردین 1397 07:53 ب.ظ
viagra discount online <a href="http://fviagrajjj.com/#">pink viagra</a> viagra from india <a href="http://fviagrajjj.com/#">substitute viagra</a> OK’
bdcinset شنبه 25 فروردین 1397 07:50 ب.ظ
viagra where to buy <a href="http://junkmarketstyleevents.com/#">online viagra prescription</a> canada online pharmacy viagra <a href=http://junkmarketstyleevents.com/#>viagra canada no prescription</a> OK’
canada pharmacies online prescriptions شنبه 25 فروردین 1397 07:42 ب.ظ
order viagra with mastercard
canada pharmacies online prescriptions
cheap viagra buy uk
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30