تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
bwsMoisy سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 01:38 ب.ظ
http://viagraoahvfn.com - viagra generic cheap viagra uk <a href="http://viagraoahvfn.com/#">buy generic viagra online free shipping</a>
gbrSword سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 12:17 ب.ظ
http://viagravkash.com - buy viagra online without prescriptions natural alternatives to viagra <a href="http://viagravkash.com/#">where can i buy viagra with paypal</a>
gqanieljfaotg سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 11:32 ق.ظ
aleskutqouxg payday loans near me no credit check <a href=http://rentechpaydayloans.com/>internet payday loans</a> payday loans in ma <a href="http://rentechpaydayloans.com/">payday online loans</a>
fdanielsfposy سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 10:20 ق.ظ
bvjwornxycsy payday loans online <a href=http://rentechpaydayloans.com/>best online payday loans instant approval</a> payday loans locations near me <a href="http://rentechpaydayloans.com/">online payday loans florida</a>
gtdAbosy سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 09:35 ق.ظ
[url=http://casino-online.us.org/]online casino gambling for real money[/url] casino <a href="http://casino-online.us.org/">online casino games that pay real money</a>
olqCique سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 09:34 ق.ظ
http://us24casinoonline.com/ - free casino slots pc games vegas world free slots - games <a href="http://us24casinoonline.com/">best online casino games free</a>
olqCique سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 08:03 ق.ظ
[url=http://us24casinoonline.com/]blackjack games[/url] hallmark casino online <a href="http://us24casinoonline.com/">casino table party rentals</a>
bwsMoisy سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 07:53 ق.ظ
http://viagraoahvfn.com - generic viagra canada order generic viagra <a href="http://viagraoahvfn.com/#">canadian generic viagra online</a>
bdgcrony سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 07:12 ق.ظ
http://cialisckajrhd.com/ - buy cialis in india tadalafil dosage <a href="http://cialisckajrhd.com/">buy cialis europe</a>
foanielkdeujt سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 06:58 ق.ظ
llsafqtefqqj payday loans oregon <a href=http://rentechpaydayloans.com/>payday loans online no credit check direct lender</a> payday loans without bank account <a href="http://rentechpaydayloans.com/">online payday loans direct lenders</a>
olqCique سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 06:16 ق.ظ
http://us24casinoonline.com/ - deloisbag best online casino games free casino slots play slots online for money <a href="http://us24casinoonline.com/">play casino slots</a>
dsanielrddnfm سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 05:24 ق.ظ
amjdowvrfvem usa payday loans <a href=http://rentechpaydayloans.com/>direct lender payday loans no teletrack 100 approval</a> payday loans uk <a href="http://rentechpaydayloans.com/">payday loans topeka ks</a>
plrDenia سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 05:20 ق.ظ
http://7realonlinecasinos.com/ - huuuge casino slots free vegas casino games <a href="http://7realonlinecasinos.com/">jackpot party casino</a>
hwsmoosy سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 05:13 ق.ظ
http://onlinecasino365list.com/ - online casino no deposit bonus jack online casino <a href="http://onlinecasino365list.com/">casino slots</a>
plrDenia سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 04:05 ق.ظ
http://7realonlinecasinos.com/ - online casinos for us players este enlace se abrira en una ventana nueva free games for casino slots hollywood <a href="http://7realonlinecasinos.com/">best online casino</a>
hvrreumn سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 04:04 ق.ظ
[url=http://bestcasino365us.com/]play - games online[/url] high five casino slots <a href="http://bestcasino365us.com/">real online casino</a>
bdgcrony سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 04:04 ق.ظ
http://cialisckajrhd.com/ - where to buy cialis canada cialis without prescription <a href="http://cialisckajrhd.com/">buy cialis usa pharmacy</a>
cialislet.com سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 04:03 ق.ظ
does cialis cause bloating [url=http://cialislet.com]Cialislet.Com[/url] 5mg tadalafil wirkung.
olqCique سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 02:14 ق.ظ
http://us24casinoonline.com/ - free casino games and poker free online casino slots <a href="http://us24casinoonline.com/">casino casino casinos online</a>
plrDenia سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 01:37 ق.ظ
http://7realonlinecasinos.com/ - jackpot party casino top 10 deutsche online casinos <a href="http://7realonlinecasinos.com/">hallmark online casino</a>
olqCique سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 01:29 ق.ظ
http://us24casinoonline.com/ - casino slots free casino games slot machines zone online casino games <a href="http://us24casinoonline.com/">no deposit mobile slots</a>
hvrreumn سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 12:48 ق.ظ
http://bestcasino365us.com/ - online roulette games for money caesars casino <a href="http://bestcasino365us.com/">casion net</a>
bygDrode سه شنبه 31 اردیبهشت 1398 12:28 ق.ظ
http://almeidacorp.com - buy generic viagra from india price of viagra <a href="http://almeidacorp.com/#">buy generic viagra online usa</a>
cheap cialis without prescription دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 10:34 ب.ظ
vjvtpwwl tadalafil 20mg packungsbeilage http://www.cialissom.com/ cheap cialis online
[url=http://cialissom.com/]cialis[/url] pharmacie pas
cher paris tadalafil
fwsCeria دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 10:23 ب.ظ
http://24casinousaonline.com/ - roulette for fun bonus casino <a href="http://24casinousaonline.com/">kasino online casinos for us players</a>
hvrreumn دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 10:07 ب.ظ
http://bestcasino365us.com/ - top rated free online casino games casino games slots casino games free casino online application online casino games <a href="http://bestcasino365us.com/">online roulette quick spin</a>
cialis دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 09:57 ب.ظ
what insurance company covers cialis http://www.cialisle.com/ buy cialis online.
tadalafil therapy for pulmonary arterial hypertension.
fwsCeria دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 09:05 ب.ظ
http://24casinousaonline.com/ - online - slots mohegan sun online casino <a href="http://24casinousaonline.com/">online - gambling</a>
bygDrode دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 08:29 ب.ظ
http://almeidacorp.com - teva generic viagra cheap viagra uk <a href="http://almeidacorp.com/#">safe generic viagra online</a>
olqCique دوشنبه 30 اردیبهشت 1398 08:17 ب.ظ
http://us24casinoonline.com/ - online casino games casino gmx online casino <a href="http://us24casinoonline.com/">gambling sites</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30