تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم
 
چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
fbgcrony دوشنبه 1 بهمن 1397 04:22 ب.ظ
<a href=http://cialishe.com/>best place to buy generic cialis</a> cialis canada <a href="http://cialishe.com/">cheapest way to buy cialis</a>
bbfSword دوشنبه 1 بهمن 1397 04:01 ب.ظ
<a href=http://viagrajr.com/>buy viagra online</a> buy viagra soft tabs <a href="http://viagrajr.com/">buy viagra professional online</a>
bbtDenia دوشنبه 1 بهمن 1397 10:51 ق.ظ
<a href=http://viagrafa.com/>best place to buy generic viagra online</a> viagra in canada <a href="http://viagrafa.com/">best places to buy generic viagra</a>
nnnmoosy دوشنبه 1 بهمن 1397 05:05 ق.ظ
<a href=http://viagraeq.com/>cheap viagra india</a> cheapest cialis <a href="http://viagraeq.com/">cheap real viagra</a>
kkoDrode یکشنبه 30 دی 1397 10:41 ب.ظ
<a href="http://purseinstock.com/">buy generic viagra online</a> viagra online without prescription <a href="http://purseinstock.com/">buy viagra online cheap</a>
nnqMoisy یکشنبه 30 دی 1397 07:19 ب.ظ
<a href="http://emtpartsstore.com/">buy generic viagra online</a> free viagra samples <a href="http://emtpartsstore.com/">does generic viagra work</a>
kkoDrode یکشنبه 30 دی 1397 06:48 ب.ظ
<a href="http://purseinstock.com/">viagra online usa</a> free viagra without prescription <a href="http://purseinstock.com/">buy generic viagra online</a>
nnqMoisy یکشنبه 30 دی 1397 06:07 ب.ظ
<a href="http://emtpartsstore.com/">buy generic viagra online</a> low price viagra <a href="http://emtpartsstore.com/">is there a generic for viagra</a>
nrhCique یکشنبه 30 دی 1397 04:14 ب.ظ
<a href=http://cialisfw.com/>buy cialis online canada</a> tadalafil 20 mg <a href="http://cialisfw.com/">buy generic cialis online safely</a>
nrhCique یکشنبه 30 دی 1397 03:57 ب.ظ
<a href=http://cialisfw.com/>best place to buy cialis online reviews</a> purchase cialis <a href="http://cialisfw.com/">cheap cialis generic online</a>
fbgcrony یکشنبه 30 دی 1397 03:15 ب.ظ
<a href=http://cialishe.com/>buy cialis 5mg daily use</a> cialis daily <a href="http://cialishe.com/">where to buy cialis cheap</a>
bdbreumn یکشنبه 30 دی 1397 11:10 ق.ظ
<a href=http://www.authenticknicksstore.com/>cialis viagra online</a> cheap cialis <a href="http://www.authenticknicksstore.com/">best online cialis</a>
nrhCique یکشنبه 30 دی 1397 09:04 ق.ظ
<a href=http://cialisfw.com/>purchasing cialis online</a> cialis no prescription <a href="http://cialisfw.com/">buy cialis online safely</a>
nrhCique یکشنبه 30 دی 1397 07:00 ق.ظ
<a href=http://cialisfw.com/>buy cialis online cheap</a> cheapest cialis <a href="http://cialisfw.com/">cialis online reviews</a>
canadian pharmacies online یکشنبه 30 دی 1397 01:23 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacyoffer.com/">canadian online pharmacy</a>
http://canadianonlinepharmacyoffer.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacyoffer.com/>safe canadian online pharmacies</a>
bdbreumn شنبه 29 دی 1397 11:33 ب.ظ
<a href=http://www.authenticknicksstore.com/>cialis online pharmacy</a> buy tadalafil <a href="http://www.authenticknicksstore.com/">online prescription for cialis</a>
kkoDrode شنبه 29 دی 1397 09:19 ب.ظ
<a href="http://purseinstock.com/">generic viagra names</a> viagra 50mg <a href="http://purseinstock.com/">generic viagra india</a>
nnnmoosy شنبه 29 دی 1397 08:45 ب.ظ
<a href=http://viagraeq.com/>buy cheap viagra online canadian pharmacy</a> buy cialis without prescription <a href="http://viagraeq.com/">cheap viagra 50mg</a>
bbtDenia شنبه 29 دی 1397 07:47 ب.ظ
<a href=http://viagrafa.com/>best generic viagra online</a> viagra soft <a href="http://viagrafa.com/">generic viagra names</a>
bbtDenia شنبه 29 دی 1397 06:45 ب.ظ
<a href=http://viagrafa.com/>when will viagra be generic</a> generic viagra <a href="http://viagrafa.com/">how much will generic viagra cost</a>
nnqCeria شنبه 29 دی 1397 04:24 ب.ظ
<a href=http://www.viagraid.com/>where to buy generic viagra online</a> how long does viagra last <a href="http://www.viagraid.com/">buy viagra online without prescription</a>
bbtDenia شنبه 29 دی 1397 03:54 ب.ظ
<a href=http://viagrafa.com/>is there a generic form of viagra</a> generic viagra online <a href="http://viagrafa.com/">viagra generic canada</a>
nnnmoosy شنبه 29 دی 1397 01:40 ب.ظ
<a href=http://viagraeq.com/>cheap viagra with prescription</a> generic cialis online <a href="http://viagraeq.com/">where to buy cheap viagra</a>
bbtDenia شنبه 29 دی 1397 09:11 ق.ظ
<a href=http://viagrafa.com/>generic viagra approved by fda</a> viagra soft <a href="http://viagrafa.com/">viagra going generic</a>
nrhCique شنبه 29 دی 1397 07:51 ق.ظ
<a href=http://cialisfw.com/>buy generic cialis online safely</a> tadalafil <a href="http://cialisfw.com/">purchase cialis online</a>
bssSword شنبه 29 دی 1397 06:42 ق.ظ
<a href=http://usaerectionrx.com/>canadian generic viagra review</a> viagra prices <a href="http://usaerectionrx.com/">viagra generic vs brand name</a>
bssSword شنبه 29 دی 1397 04:55 ق.ظ
<a href=http://usaerectionrx.com/>does viagra have a generic brand</a> buy cheap viagra <a href="http://usaerectionrx.com/">cost of generic viagra</a>
nnqMoisy شنبه 29 دی 1397 03:45 ق.ظ
<a href="http://emtpartsstore.com/">generic viagra review</a> cost of viagra <a href="http://emtpartsstore.com/">generic viagra review</a>
ntgcrony شنبه 29 دی 1397 03:22 ق.ظ
<a href=http://viagragenerics.com/>generic viagra online canada</a> sample viagra <a href="http://viagragenerics.com/">where to buy generic viagra</a>
nnqCeria جمعه 28 دی 1397 10:00 ب.ظ
<a href=http://www.viagraid.com/>buy cheap viagra pills online</a> viagra 100mg <a href="http://www.viagraid.com/">how to buy viagra online</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30