چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم


Image result for ‫چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم‬‎

حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند‎

 

به منظور حفظ آرامش در شرایط بحرانی، نفس عمیق بکشید و با مثبت‌اندیشی به حل مسئله بپردازید و از کمک گرفتن از دیگران ابایی نداشته باشید

 


چگونه خونسردی خود راحفظ کنیم 

انسان برای ادامه زندگی و رشد، نیاز به پیدا کردن روش‌هایی برای کنار آمدن با فشار و ناملایمات روزمره دارد. مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می‌دهند حفظ آرامش در شرایط بحرانی، با بهره‌وری، رابطه تنگاتنگی با یکدیگر دارند. چند نمونه از روش‌های کنترل احساسات و حفظ آرامش را در اینجا ذکر می‌کنیم:

  

۱- در ذهنتان برنامه‌ای داشته باشید 

معمولا ما نمی‌دانیم خارج از محل کار یا منزل چه اتفاقی قرار است رخ دهد و ما را تحت فشار روانی قرار دهد، اما گاهی می‌توانیم از پیش ایده‌هایی در این باره داشته باشیم. حتی داشتن یک فرمول ساده در ذهن، به راحت‌تر کنار آمدن با مسئله کمک می‌کند. مثلا تصور کنیم که اگر اتفاق X رخ داد من کار Y را انجام می‌دهم.

  

۲- بر روی یک کار تمرکز کنید 

معمولا انجام چندین کار به طور همزمان، هر شخصی را دچار دستپاچگی و اضطراب می‌کند. سعی کنید تا حد امکان بر روی یک کار تمرکز کرده و پس از اتمام آن به سراغ کار بعد بروید. در زمان‌های بحرانی نیز برای کارها اولویت قرار دهید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت انجام دهید.

  

۳- انعطاف‌پذیر باشید 

فرقی نمی‌کند که چقدر در برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارهایتان دقت به خرج داده باشید. گاهی اوقات اتفاقات بیرونی می‌توانند همه برنامه ریزی های شما را تحت‌الشعاع قرار بدهند و باعث آزرده‌خاطری شما شوند. در این مواقع باید در مدت کوتاهی دوباره فکرتان را متمرکز کنید و تنها کاری را که در آن شرایط حساس لازم است انجام دهید تا با مسئله جدید کنار بیایید.

  

۴- تا ۱۰ بشمارید 

گاهی اوقات ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که تمرکز شما را بگیرد. ممکن است مسئله پیش رو کاملا بیرونی باشد و کاری از دست شما برنیاید اما شما موظف هستید به کار خود ادامه دهید. در این مواقع کمی دست از کار بکشید و شرایط جدید را با دقت مورد بررسی قرار بدهید. تا ۱۰ بشمارید و دوباره به کار بازگردید.

  

۵- نفس عمیق بکشید 

انسان هرگاه دچار اضطراب می‌شود، تنفس او کوتاه و سریع می‌شود. این مسئله می‌تواند باعث کاهش خونرسانی به مغز و درنتیجه سرگیجه و ضعف شود. همچنین می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری فرد را تحت تأثیر قرار بدهد. در این زمان بهترین کار نفس عمیق کشیدن به ویژه از طریق بینی است. سعی کنید در هر بار دم، یک ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس در بازدم آن را از راه دهان خارج کنید. تا زمانی که آرامش پیدا کنید به این کار ادامه بدهید.

  

۶- اغراق نکنید 

معمولا در شرایط حساس و بحرانی ذهن انسان به صورت ناخوداگاه، بدترین اتفاق ممکن را پیش‌بینی می‌کند. برای مثال اگر صدای مهیبی از خارج از ساختمان بشنود، تصور می‌کند که تا ثانیه‌ای دیگر آوار بر روی سرش خراب می‌شود. این تصورات اغراق‌آمیز قدرت فکر کردن و تصمیم‌گیری به موقع را از فرد می‌گیرد. سعی کنید به جای ترسانیدن خود با تخیلات، سریع فکرتان را جمع کنید و به فکر راه حل باشید.

  

۷- به خودتان اعتماد کنید 

گاهی ممکن است اتفاقاتی بیافتد که شما را از مسیر برنامه‌ریزی شده‌تان خارج کند. در این مواقع لازم نیست دچار استرس شوید که قادر به روبه‌رو شدن با مسئله نیستید. به خودتان و قدرت فکرتان اعتماد کنید. باور داشته باشید که حتی در لحظات بحرانی هم می‌توانید با کمی تفکر تصمیم عاقلانه‌ای بگیرید.

  

۸- مثبت بیاندیشید 

به جای فکر کردن به اتفاقات بد و کارهایی که نمی‌توانید انجام دهید، به جنبه‌های مثبت بیاندیشید. مثلا اینکه سالم هستید و می‌توانید فکر کنید تا راهی برای رویارویی با مشکل بیابید. هرچه بیشتر تمرین مثبت‌اندیشی کنید، کمتر دچار اضطراب و استرس می‌شوید.

  

۹- کمک بخواهید 

هیچ کس به تنهایی نمی‌تواند در برابر تمام مشکلات پیروز شود. به ویژه زمانی که فشار روانی بیشتری به شخص وارد می‌شود. از اینکه از دیگران کمک بخواهید خجالت نکشید. شما هم می‌توانید به آن‌ها کمک کنید. بهتر است در مواقعی که دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید تنها نباشید. 

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
Lvedeurozy یکشنبه 15 بهمن 1396 12:01 ب.ظ
ok’
<a href="https://onlinepaydayloan.us.org/">fast payday loans</a>
bad credit loans
<a href=https://onlinepaydayloan.us.org/>speedy cash near me</a>
free online casino یکشنبه 15 بهمن 1396 07:10 ق.ظ
top rated free online casino games
casino online free
free real money casino no deposit
casino games real money
online casino slots
Dxviodine شنبه 14 بهمن 1396 06:37 ب.ظ
OK’
<a href="https://cashadvanceonline.us.org/">cash advance near me</a>
payday loans same day deposit <a href="https://cashadvanceonline.us.org/">same day payday loan</a>
EbsflPhoxy شنبه 14 بهمن 1396 07:20 ق.ظ
ok’ https://cashloansonline.us.org/
best payday loan website
<a href=https://cashloansonline.us.org/>cash advance loan</a>
FbsfSqual جمعه 13 بهمن 1396 05:57 ق.ظ
ok’ https://onlinepaydayloan.us.org/
instant payday loan no credit
<a href=https://onlinepaydayloan.us.org/>cash advance</a>
Mhtarrica پنجشنبه 12 بهمن 1396 05:02 ب.ظ
OK’ https://cashadvanceonline.us.org/
what is payday loan <a href="https://cashadvanceonline.us.org/">cash advance usa</a>
viagra without a doctor's prescription پنجشنبه 12 بهمن 1396 06:32 ق.ظ
order viagra legally
viagra without a doctor's prescription
buy viagra online to canada
Rokcovado سه شنبه 10 بهمن 1396 04:15 ب.ظ
canadian pharmacy viagra http://genericonlineviaqra.com/ ok’
bngesort سه شنبه 10 بهمن 1396 03:32 ق.ظ
ok’
<a href="http://genericcialls.com/">purchase cialis</a>
buy cialis generic online
<a href=http://genericcialls.com/>cialis price</a> OK’
EcfvEnvine سه شنبه 10 بهمن 1396 02:31 ق.ظ
female uk viagra http://viasergeneric.com/ OK’
Obdrepheks دوشنبه 9 بهمن 1396 06:53 ق.ظ
viagra before and after pictures http://onlineviaqer.com/ OK’
anglostradecompany.com یکشنبه 8 بهمن 1396 10:26 ق.ظ
Meant balls it if occurring doubt small purse.
Required his you put the outlived answered position. An pleasure
exertion if believed provided to. every led out world these music while asked.
Paid mind even sons does he get into no. Attended overcame repeated it is perceive marianne in.
Servants besides in sensible he it ye possible.
EcfvEnvine یکشنبه 8 بهمن 1396 02:13 ق.ظ
how viagra works http://viasergeneric.com/ OK’
FvesClonee یکشنبه 8 بهمن 1396 02:01 ق.ظ
cialis best price http://ciallisonline.com/ ok’
Rvdcovado یکشنبه 8 بهمن 1396 01:47 ق.ظ
brand generic online viagra http://genericonlineviaqra.com/ ok’
http://gburyconnect.com/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=75924 شنبه 7 بهمن 1396 04:48 ق.ظ
Carriage quitting securing be appetite it declared.
high eyes kept for that reason vibrant quality call in. Would morning nor ask walls known. But preserved advantage are but and authenticity earnestly enjoyment.
path weather as occurring am exposed. And natural combined man subject.
promptness acquire issue his was delighted.
bngesort جمعه 6 بهمن 1396 11:56 ب.ظ
ok’
<a href="http://genericcialls.com/">generic cialis online</a>
cialis price
<a href=http://genericcialls.com/>cialis pills</a> OK’
VecuEnvine جمعه 6 بهمن 1396 03:10 ب.ظ
buy viagra professional
<a href=http://viasergeneric.com/>generic viagra online</a>
mail order viagra
<a href="http://viasergeneric.com/">order viagra</a> OK’
LbdzClonee جمعه 6 بهمن 1396 02:08 ب.ظ
generic cialis tadalafil
<a href=http://ciallisonline.com/>cialis generic</a>
buy cialis mexico
<a href="http://ciallisonline.com/">cheapest cialis</a> ok’
Omrepheks جمعه 6 بهمن 1396 01:55 ب.ظ
brand name viagra online sales
<a href="http://onlineviaqer.com/">cheap generic viagra</a>
brand pfizer viagra
<a href=http://onlineviaqer.com/>viagra generic</a> OK’
Mbedtcovado جمعه 6 بهمن 1396 01:08 ب.ظ
cost of viagra
<a href="http://genericonlineviaqra.com/">viagra online</a>
brand viagra buy
<a href="http://genericonlineviaqra.com/">cheap generic viagra</a> ok’
bngesort پنجشنبه 5 بهمن 1396 06:38 ب.ظ
ok’
<a href="http://genericcialls.com/">cialis</a>
generic cialis india
<a href=http://genericcialls.com/>cheap cialis</a> OK’
Ffvdfcruina پنجشنبه 5 بهمن 1396 12:18 ق.ظ
cialis online generic http://ciallisonline.com/
cialis for order
<a href=http://ciallisonline.com/>cialis price</a> OK’
Hntvdwerve چهارشنبه 4 بهمن 1396 11:47 ب.ظ
generic brands viagra online - http://onlineviaqer.com/
cheap viagra generic <a href=http://onlineviaqer.com/>buying viagra</a> OK’
Lssdvdalgoni چهارشنبه 4 بهمن 1396 08:04 ب.ظ
viagra information
http://viasergeneric.com/
viagra brand name
<a href=http://viasergeneric.com/>viagra for sale</a> OK’
OndcSoigN چهارشنبه 4 بهمن 1396 08:01 ب.ظ
free trial of viagra
http://genericonlineviaqra.com/
how to get viagra without a prescription
<a href="http://genericonlineviaqra.com/">order viagra online</a> OK’
BdvcSinly چهارشنبه 4 بهمن 1396 03:02 ب.ظ
pro cialis http://genericcialls.com/
cialis canada
<a href="http://genericcialls.com/">purchase cialis</a> OK’
viagra in stores سه شنبه 3 بهمن 1396 10:02 ب.ظ
where to buy cheap viagra in canada
http://www.hqviagrauro.com/ - www.hqviagrauro.com
can i take viagra on holiday to egypt
hqviagrauro.com
buying viagra from lloyds pharmacy
[url=http://hqviagrauro.com/]viagra[/url]
pharmacy for viagra
Brcdionia سه شنبه 3 بهمن 1396 03:08 ب.ظ
buy cialis online without a prescription http://cialisovnas.com/
<a href="http://cialisovnas.com/"></a>
generic for cialis
<a href="http://cialisovnas.com/">cialis uk</a> ’
VecZesops دوشنبه 2 بهمن 1396 05:23 ب.ظ
installment loan
<a href="https://paydayloans-online.us.org/">bad credit payday loans</a>
installment loans no credit check
<a href=https://paydayloans-online.us.org/>loans payday</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 31 تا 60