تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس
 
علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

Image result for ‫علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس‬‎


افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند

 

اعتماد به نفس یکی از شرایط روحی است که شخص در آن بخاطر تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعدادهای خود در موفقیت انجام کارها بطور موفقیت‌آمیز اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتمادِ به خویشتن نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیت‌های یک فرد ایفا می‌کند. پژوهشگران دریافتند که برخلاف آنچه تصور می‌شود، اعتماد به نفس کودکان تا سن پنج سالگی به طور کامل شکل می‌گیرد. محققان آمریکایی می‌گویند کودکان زمانی که پنج ساله می‌شوند، از احساس اعتماد به نفسی برخوردار هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقایسه است.


 

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند ؛ چون آنها نسبت به مقصود دیگران ظنین هستند.در واقع آنها نسبت به خود شک دارند و مرتبا فکر می کنند که لایق تعریف های دیگران نیستند و آنها دارند با او تعارف می کنند.

  

علائم اعتماد به نفس پایین که شایع هستند: 

- به نظر و عقیده خود اعتماد ندارند

- همیشه زیاد فکر می کنند

- از چالش و رقابت هراس دارند؛ طوری نگران می شوند که شما قادر به غلبه بر آنها نیستید

- با خودشان سختگیر ولی با دیگران ملایم هستند

- به طور مکرر به اضطراب و آشفتگی احساسی مبتلا می شوند

 

علائم اعتماد به نفس پایین که کمتر شناخته شده هستند: 

 

- معتاد به کار کردن هستند:

در کار، انتظارات قابل تشخیص وجود دارد. این افراد حتی اگر در محل کار با فشار روبرو شوند، در مقایسه با روابط با اجتماع که برایشان بسیار ناشناخته و غیر قابل کنترل است، کار برایشان راه تر و آسان تر است. راه تر برای آنها یعنی انجام کار خوب و برآورده شدن انتظارات. بنابراین برخی از افراد با عزت نفس پایین، تمرکز خود را روی کار انتقال داده و تمام انرژی خود را آنجا صرف می کنند.

 

- بیش از حد دست بالا یا بیش از حد دست پایین گرفتن

بسیاری از ما شنیده ایم که افراد با اعتماد به نفس پایین، موفقیت های کمتری دارند، زیرا آنها بیش از حد از چالش های جدید هراس دارند و به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارند تا بتوانند از استعدادهای خود استفاده کنند.آنها در یک مورد دیگر هم افراط می کنند. برخی از آنها به شدت دلواپس شکست و طرد شدن هستند، در نتیجه بهترین تلاش خود را می کنند تا برجسته باشند و ارزش خود را ثابت کنند.

 

دلایل اعتماد به نفس پایین چیست؟ 

بیشتر اوقات، اعتماد به نفس پایین ما ریشه در دوران کودکی ما دارد. تجربیات منفی اولیه که به عزت نفس پایین منتهی می شوند شامل موارد زیر است:

 

- مجازات مکرر

- بی توجهی مکرر

- فحش و پرخاش شدید

- استاندارد های سختگیرانه والدین

- زورگویی/تحریم

- قرار گرفتن در معرض استرس یا ناامیدی شخص دیگر

- عدم تحسین، گرمی و یا محبت

- زندگی در خانواده یا گروهی که اعضای آن نسبت به یکدیگر تبعیض قائل می شوند.

 

دوران کودکی زمانی است که ما "زیربنای احساسی Bottom Line" و "قوانین زندگی Rules for Living" مان را شکل می دهیم که این شکل در آینده بر خط فکری ما تاثیر می گذارد، به همین دلیل تمام تجربیات منفی اولیه دوران کودکی ما می تواند بر روی بزرگسالی ما تأثیر بسیار طولانی داشته باشد.

  

"زیر بنای احساسی Bottom Line" چیست و چگونه اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟

زیربنای احساسی، چگونگی احساس معمولی شما درباره چیزی، براساس تجربه اولیه شما است. برای مثال، چگونگی احساس شما، وقتی برای اولین بار خانه را ترک کردید، باعث فعال شدن زیربنای احساسی شما، برای زمانی می شود که چیزهای دیگری را در زندگی ترک کنید.

 

زمانی که درباره اعتماد به نفس پایین صحبت می کنیم، زیربنای احساسی، در چگونگی رفتار اطرافیان شما با شما خواهد بود. همانطور که وقتی رشد می کنیم، صدای افرادی که برای ما مهم هستند، زیربنای احساسی ماست.

 

آیا آنها می گویند شما شایان ستایش هستید، یا شما همیشه به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا آنها از شما غفلت کرده اند که این غفلت به شما احساس بی ارزش بودن می دهد؟

 

این اثرات بزرگ، باعث می شود تا شما خود را فردی با اعتماد به نفس پایین ببینید.

  

چگونه "زیربنای احساسی" "قوانین زندگی" شما را تعیین می کند؟

بر اساس "زیربنای احساسی"، ما "قوانین زندگی" خود را، که راهکارهای برخورد با زندگی است، تشکیل می دهیم.به عنوان مثال، اگر اعتقاد داشته باشید که شما همیشه نسبت به دیگران نامرغوب و درجه 2 هستید، قانون زندگی شما این می شود: " بهتر است که کمتر صحبت کنید و نمایش کمتری در جمع داشته باشید" .

  

چگونه اعتماد به نفس پایین بر همه جنبه های زندگی شما اثر می گذارد؟ 

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در عشق دچار سردرگمی شوید

با داشتن اعتماد به نفس پایین، انتظار می رود که دیگر افراد به طور ناشایست با شما رفتار کنند. وقتی دیگران فقط کمی با شما خوش رفتاری می کنند، شما بیش از حد لذت می برید و احساسات غیر واقعی نسبت به آنها نشان می دهید.دیگران این واکنش اغراق آمیز شما را به راحتی با عشق و عاشق شدن اشتباه می گیرند و این امر باعث گریزان شدن اطرافیانی که در ابتدا تمایل به دوستی با شما داشتند می شود.

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در یک رابطه شما خود را دست پایین بگیرید

همانطور که فکر می کنید شریک زندگی تان، برایتان زیادی خوب است، در واقع بار سنگینی را با خود حمل می کنید و چیزهایی که نباید را تحمل می کنید. شما حتی گاهی اوقات در عشق دچار مشکل و سردرگمی می شوید. آیا شما واقعاٌ او را دوست دارید یا شما فقط جرات صحبت کردن و بحث کردن با او را ندارید؟

 


برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

 

ممکن است کارفرمایان شما احساس کنند مستعد نیستید

افراد با اعتماد به نفس پایین، گاهی اوقات واقعا با استعداد هستند. اما آنها نمی دانند چطور باید این استعداد را به نمایش بگذارند. در هنگام ملاقات آنها ساکت هستند؛ در طی سخنرانی بسیار ضعیف صحبت می کنند؛ در گفتگوی روزانه از کلمات "ببخشید" و "شاید" ، زیاد استفاده می کنند. به عنوان یک نتیجه، کارفرمایان و دیگر همکاران از آنها به عنوان افرادی بی استعداد یاد کرده و همکاری را با وی قطع می کنند.

 

اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به افسردگی شود

برطبق تحقیقات دانشگاه شهر بازل Basel، اعتماد به نفس پایین با گذشت زمان می تواند منجر به افسردگی شود. دکتر مادسن  Dr. Lars Madsen فیزیولوژیست، اضافه می کند که اعتماد به نفس پایین، "یک عامل کلیدی در پیشرفت و قوت افسردگی" است.

  

چگونه می توان اعتماد به نفس را افزایش داد؟ 

همانطور که تا بحال متوجه شدید، اعتماد به نفس پایین یک مسئله ریشه ای عمیق است و منجر به پیامدهای فراوانی می شود.راه حل آن، کار ساده ای نیست، اما ممکن است. کلید این است که از راه های مناسب استفاده کنید.

  

همه این توصیه های مثبت را نادیده بگیرید

اغلب می شنوید که دیگران می گویند: "مثبت باش" و یا "من تشویقت می کنم"!....افراد افسرده می دانند که هیچکدام از اینها کمکی نمی کند، این فقط باعث می شود آنها احساس بدی کنند.

 

همینطور در مورد افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، دیگران به سادگی می گویند:"برای من تو فوق العاده هستی"، "تو واقعا عالی هستی"، "چرا از خودت بیشتر قدردانی نمیکنی؟"، و یا حتی بدتر "شما باید بیشتر اعتماد به نفس داشته باشید"هیچکدام از اینها اعتماد به نفس پایین را بالا نخواهد برد. در عوض افراد با اعتماد به نفس پایین، احساس ناراحتی یا حتی گناه از رفتار آنها می کنند.

 

برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

اعتماد به نفس سالم، نیاز به ظهور ماهرانه و ظریف دارد. افزایش اعتماد به نفس مانند شادی نیست که به محض آنکه به خودتون می گویید شاد باش، فورا شاد شوید. شما برای انجام این کار به برخی از راه های خاص نیاز دارید مانند پیگیری یک هدف که واقعا برای شما مهم است. هیچ راه مستقیم برای بهبود اعتماد به نفس وجود ندارد. این باید یک محصول جانبی رضایت کلی زندگی ما باشد.

 

بر طبق برطبق گفته های دکتر آبراهام ماسلو Abraham Maslow ، روانشناس: ، برای دایر کردن یک زندگی واقعی و تکمیل، شما باید از 5 سطح نیازهای اساسی انسان مراقبت کنید.برای کمک به شما در درک بیشتر این مدل روانشناختی، می توانید به نمودار زیر مراجعه کنید:

   

5 سطح نیازهای اساسی انسان: 

1. نیاز به خودشکوفایی: ( اخلاق – خلاقیت – عدم تعصب – قبول حقایق – حل مشکلات خود بخودی)

2. نیازهای عزت : (عزت نفس – اعتماد به نفس – موفقیت – احترام گذاشتن به دیگران – دریافت احترام به وسیله دیگران)

3. نیازهای تعلق / دوست داشتن : ( دوستی – خانواده – صمیمیت در ارتباط جنسی)

4. نیازهای سلامت : ( امنیت و ایمنی : بدن – استخدام – منابع – اخلاق – خانواده – سلامت – استعداد)

5. نیازهای فیزیولوژیکی : ( تنفس – تغذیه – آب – میل جنسی – خواب – *هموستاز – سیستم دفع)

*هموستاز= پیشگیری از هدررفتن خون از عروق سالم و توقف خونریزی از عروق صدمه دیده .

 

برای تمرکز بیشتر ما موارد فوق را برای رسیدن به رضایت از زندگی و در نتیجه آن افزایش اعتماد به نفس خلاصه کرده ایم و آنها را در این لیست قرار داده ایم:

 

- ارتباط عمیق با عزیزان

- یک بدن سالم

- احساس کنترل بر اوضاع

- یک هدف پرمعنی برای زندگی

- به رسمیت شناخته شدن و احترام دیدن از دیگران

- احساس امنیت

- خلاقیت

 

همانگونه که شما بتدریج، خود را با مهارتهایی برای کامل کردن نیازهای اساسی خود مجهز میکنید، عزت نفس پایین خود را فراموش کرده و به ناگهان متوجه میشوید .

 

همانطور که شما به تدریج مهارت های خود را برای برآورده ساختن نیازهای فوق تدارک می بینید، و تمرکزتان را از مشکل اعتماد به نفس خود کنار گذاشته اید، ناگهان متوجه خواهید شد که به خودتان افتخار می کنید و آن احساسات بی ارزش بودن نسبت به خودتان از بین رفته است. در این میان متوجه می شوید که دیگران نیز آنقدر که شما تصور می کردید، اعتماد به نفس بالایی ندارند، آنوقت است که به خودتان افتخار می کنید.

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
generic viagra 100mg یکشنبه 27 خرداد 1397 12:25 ب.ظ
List of Safe Online Pharmacies
buy viagra online
pharmacy online
gambling games پنجشنبه 24 خرداد 1397 05:19 ب.ظ
foxwoods casino online
online casino gambling
bigfish casino online games
zone online casino log in
Cheap Oakley sunglasses دوشنبه 21 خرداد 1397 04:18 ب.ظ
replica oakleys Cheap Oakley sunglasses a aaaaa 87443
mail order fincar visa australia دوشنبه 21 خرداد 1397 02:59 ق.ظ
It's very trouble-free to find out any matter on net as compared to books,
as I found this piece of writing at this site.
where to order klavox store یکشنبه 13 خرداد 1397 12:25 ق.ظ
Good post however , I was wondering if you could write a litte more on this topic?
I'd be very grateful if you could elaborate a
little bit further. Thank you!
viagra without doctor پنجشنبه 10 خرداد 1397 02:56 ق.ظ
is buying generic viagra online safe
viagra without prescription
now 20 off buy now viagra cialis
cheap nfl jerseys چهارشنبه 9 خرداد 1397 10:56 ق.ظ
Darren McCollester, Getty Images New Jersey Gov. Chris Christie hails from a state where
a majority of voters support legalizing same sex marriage.

Cheap Jerseys free shipping Cheap Jerseys free shipping lnkupj52678
Bathing Suits سه شنبه 8 خرداد 1397 03:49 ب.ظ
But from 1800 to 1830, most of the bar in these cities tried a petition case.[1][page the end of the eighteenth century, some southern states began to make petitioning for freedom more difficult.
Cheap Swimsuits Tankini Swimwear rbhsoh68669
generic viagra شنبه 5 خرداد 1397 05:56 ق.ظ
cialis online [url=https://www.cheapviagraed.com/]generic viagra[/url] scwahwj72833
bet188 جمعه 4 خرداد 1397 04:11 ق.ظ
The great thing relating to this DVD is you can do the dance
exercises anytime, without a partner. Cherry blossom tattoos represent
various things in numerous cultures. With the amount of el cheapo acoustic
guitars being churned out nowadays you'll probably need somebody you trust that will help you choose
your first guitar.
cheap iphone Cases شنبه 29 اردیبهشت 1397 03:50 ب.ظ
I must thank you for the efforts you've put in penning this blog.

I really hope to view the same high-grade blog posts by you in the future as well.
In fact, your creative writing abilities has motivated me to
get my very own website now ;)
best online casino games free دوشنبه 17 اردیبهشت 1397 04:57 ب.ظ
casino online
online casino slots
pogo casino slots
casino games roulette
viagra without doctor شنبه 15 اردیبهشت 1397 02:47 ب.ظ
generic viagra online 50mg
viagra without a doctor's prescription
citrato de sildenafil 50mg como usar
canadian online pharmacies شنبه 15 اردیبهشت 1397 09:00 ق.ظ
canadian pharmacy cialis
canadian pharmacies shipping to usa
canada pharmacy online
pogo casino slots چهارشنبه 12 اردیبهشت 1397 04:11 ق.ظ
casino online subtitrat
new usa online casinos
casino online free
casino online application
buy cyproheptadine online shop uk یکشنبه 9 اردیبهشت 1397 01:03 ق.ظ
Hi are using Wordpress for your site platform?
I'm new to the blog world but I'm trying to get started and
create my own. Do you require any html coding knowledge to make your own blog?
Any help would be greatly appreciated!
casino online for fun چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 04:36 ب.ظ
online casinos 2016
casino g
casino games free
vegas casino games
mircette where can i buy پنجشنبه 30 فروردین 1397 08:09 ب.ظ
Excellent, what a web site it is! This blog provides useful
information to us, keep it up.
casino online application چهارشنبه 29 فروردین 1397 06:54 ب.ظ
online casino
free casino games and poker
casino online application
casino games
pogo casino slots یکشنبه 26 فروردین 1397 10:59 ب.ظ
best online casino games free
online casino slots
casino online
casino games free
canadian pharmacies online prescriptions شنبه 25 فروردین 1397 07:59 ب.ظ
cheap viagra for women
canadian pharmacies online prescriptions
order viagra cheap
buy generic viagra جمعه 24 فروردین 1397 01:25 ب.ظ
cheap viagra toronto
buy generic viagra
can you buy viagra online legally
viagra online without script جمعه 24 فروردین 1397 06:58 ق.ظ
brand name viagra sale
viagra online without script
buy viagra cheap online no prescription
casino games پنجشنبه 23 فروردین 1397 01:20 ب.ظ
online casino slots
casino online application
top rated free online casino games
play casinos
cialis پنجشنبه 23 فروردین 1397 06:11 ق.ظ
cheap-viagra.co.uk
cialis
order viagra online australia
purchase estrace mastercard otc پنجشنبه 23 فروردین 1397 05:19 ق.ظ
I’m not that much of a online reader to be honest but your sites really nice, keep it up!
I'll go ahead and bookmark your website to come back down the
road. Cheers
linux.net پنجشنبه 23 فروردین 1397 03:02 ق.ظ
Ꮤhile you elect to freelance, yyou will also
be in contrօl of your owwn schedule. As an alternative of being bound to the 9-to-five worҝ day of most ⅼegislation workplaces, eɑch your day by daay scheduоe and your calendar as a
commplete will likely be largеly аs much as you. Whether or not its essential take time off,
or whetһer you want to take onn a heavier workⅼoaԁ,freelancing will meet your
needs.
buy clavamox reviews چهارشنبه 22 فروردین 1397 09:22 ب.ظ
I am extremely impressed with your writing skills as well as
with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Anyway keep up the excellent quality writing, it is rare
to see a great blog like this one today.
generic cialis at walmart چهارشنبه 22 فروردین 1397 11:04 ق.ظ
where can i buy viagra in las vegas
generic cialis at walmart
viagra cheap paypal
buy tadalafil online چهارشنبه 22 فروردین 1397 10:57 ق.ظ
fake cialis pills
buy tadalafil online
discount generic cialis canada
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30