تبلیغات
مشاوره و روان درمانی رهگشــا - علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس
 
علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس

Image result for ‫علت و علایم اعتماد به نفس پایین و راهکارهای افزایش اعتماد به نفس‬‎


افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند

 

اعتماد به نفس یکی از شرایط روحی است که شخص در آن بخاطر تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعدادهای خود در موفقیت انجام کارها بطور موفقیت‌آمیز اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتمادِ به خویشتن نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیت‌های یک فرد ایفا می‌کند. پژوهشگران دریافتند که برخلاف آنچه تصور می‌شود، اعتماد به نفس کودکان تا سن پنج سالگی به طور کامل شکل می‌گیرد. محققان آمریکایی می‌گویند کودکان زمانی که پنج ساله می‌شوند، از احساس اعتماد به نفسی برخوردار هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقایسه است.


 

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند ؛ چون آنها نسبت به مقصود دیگران ظنین هستند.در واقع آنها نسبت به خود شک دارند و مرتبا فکر می کنند که لایق تعریف های دیگران نیستند و آنها دارند با او تعارف می کنند.

  

علائم اعتماد به نفس پایین که شایع هستند: 

- به نظر و عقیده خود اعتماد ندارند

- همیشه زیاد فکر می کنند

- از چالش و رقابت هراس دارند؛ طوری نگران می شوند که شما قادر به غلبه بر آنها نیستید

- با خودشان سختگیر ولی با دیگران ملایم هستند

- به طور مکرر به اضطراب و آشفتگی احساسی مبتلا می شوند

 

علائم اعتماد به نفس پایین که کمتر شناخته شده هستند: 

 

- معتاد به کار کردن هستند:

در کار، انتظارات قابل تشخیص وجود دارد. این افراد حتی اگر در محل کار با فشار روبرو شوند، در مقایسه با روابط با اجتماع که برایشان بسیار ناشناخته و غیر قابل کنترل است، کار برایشان راه تر و آسان تر است. راه تر برای آنها یعنی انجام کار خوب و برآورده شدن انتظارات. بنابراین برخی از افراد با عزت نفس پایین، تمرکز خود را روی کار انتقال داده و تمام انرژی خود را آنجا صرف می کنند.

 

- بیش از حد دست بالا یا بیش از حد دست پایین گرفتن

بسیاری از ما شنیده ایم که افراد با اعتماد به نفس پایین، موفقیت های کمتری دارند، زیرا آنها بیش از حد از چالش های جدید هراس دارند و به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارند تا بتوانند از استعدادهای خود استفاده کنند.آنها در یک مورد دیگر هم افراط می کنند. برخی از آنها به شدت دلواپس شکست و طرد شدن هستند، در نتیجه بهترین تلاش خود را می کنند تا برجسته باشند و ارزش خود را ثابت کنند.

 

دلایل اعتماد به نفس پایین چیست؟ 

بیشتر اوقات، اعتماد به نفس پایین ما ریشه در دوران کودکی ما دارد. تجربیات منفی اولیه که به عزت نفس پایین منتهی می شوند شامل موارد زیر است:

 

- مجازات مکرر

- بی توجهی مکرر

- فحش و پرخاش شدید

- استاندارد های سختگیرانه والدین

- زورگویی/تحریم

- قرار گرفتن در معرض استرس یا ناامیدی شخص دیگر

- عدم تحسین، گرمی و یا محبت

- زندگی در خانواده یا گروهی که اعضای آن نسبت به یکدیگر تبعیض قائل می شوند.

 

دوران کودکی زمانی است که ما "زیربنای احساسی Bottom Line" و "قوانین زندگی Rules for Living" مان را شکل می دهیم که این شکل در آینده بر خط فکری ما تاثیر می گذارد، به همین دلیل تمام تجربیات منفی اولیه دوران کودکی ما می تواند بر روی بزرگسالی ما تأثیر بسیار طولانی داشته باشد.

  

"زیر بنای احساسی Bottom Line" چیست و چگونه اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد؟

زیربنای احساسی، چگونگی احساس معمولی شما درباره چیزی، براساس تجربه اولیه شما است. برای مثال، چگونگی احساس شما، وقتی برای اولین بار خانه را ترک کردید، باعث فعال شدن زیربنای احساسی شما، برای زمانی می شود که چیزهای دیگری را در زندگی ترک کنید.

 

زمانی که درباره اعتماد به نفس پایین صحبت می کنیم، زیربنای احساسی، در چگونگی رفتار اطرافیان شما با شما خواهد بود. همانطور که وقتی رشد می کنیم، صدای افرادی که برای ما مهم هستند، زیربنای احساسی ماست.

 

آیا آنها می گویند شما شایان ستایش هستید، یا شما همیشه به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا آنها از شما غفلت کرده اند که این غفلت به شما احساس بی ارزش بودن می دهد؟

 

این اثرات بزرگ، باعث می شود تا شما خود را فردی با اعتماد به نفس پایین ببینید.

  

چگونه "زیربنای احساسی" "قوانین زندگی" شما را تعیین می کند؟

بر اساس "زیربنای احساسی"، ما "قوانین زندگی" خود را، که راهکارهای برخورد با زندگی است، تشکیل می دهیم.به عنوان مثال، اگر اعتقاد داشته باشید که شما همیشه نسبت به دیگران نامرغوب و درجه 2 هستید، قانون زندگی شما این می شود: " بهتر است که کمتر صحبت کنید و نمایش کمتری در جمع داشته باشید" .

  

چگونه اعتماد به نفس پایین بر همه جنبه های زندگی شما اثر می گذارد؟ 

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در عشق دچار سردرگمی شوید

با داشتن اعتماد به نفس پایین، انتظار می رود که دیگر افراد به طور ناشایست با شما رفتار کنند. وقتی دیگران فقط کمی با شما خوش رفتاری می کنند، شما بیش از حد لذت می برید و احساسات غیر واقعی نسبت به آنها نشان می دهید.دیگران این واکنش اغراق آمیز شما را به راحتی با عشق و عاشق شدن اشتباه می گیرند و این امر باعث گریزان شدن اطرافیانی که در ابتدا تمایل به دوستی با شما داشتند می شود.

 

اعتماد به نفس پایین باعث می شود که در یک رابطه شما خود را دست پایین بگیرید

همانطور که فکر می کنید شریک زندگی تان، برایتان زیادی خوب است، در واقع بار سنگینی را با خود حمل می کنید و چیزهایی که نباید را تحمل می کنید. شما حتی گاهی اوقات در عشق دچار مشکل و سردرگمی می شوید. آیا شما واقعاٌ او را دوست دارید یا شما فقط جرات صحبت کردن و بحث کردن با او را ندارید؟

 


برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

 

ممکن است کارفرمایان شما احساس کنند مستعد نیستید

افراد با اعتماد به نفس پایین، گاهی اوقات واقعا با استعداد هستند. اما آنها نمی دانند چطور باید این استعداد را به نمایش بگذارند. در هنگام ملاقات آنها ساکت هستند؛ در طی سخنرانی بسیار ضعیف صحبت می کنند؛ در گفتگوی روزانه از کلمات "ببخشید" و "شاید" ، زیاد استفاده می کنند. به عنوان یک نتیجه، کارفرمایان و دیگر همکاران از آنها به عنوان افرادی بی استعداد یاد کرده و همکاری را با وی قطع می کنند.

 

اعتماد به نفس پایین می تواند منجر به افسردگی شود

برطبق تحقیقات دانشگاه شهر بازل Basel، اعتماد به نفس پایین با گذشت زمان می تواند منجر به افسردگی شود. دکتر مادسن  Dr. Lars Madsen فیزیولوژیست، اضافه می کند که اعتماد به نفس پایین، "یک عامل کلیدی در پیشرفت و قوت افسردگی" است.

  

چگونه می توان اعتماد به نفس را افزایش داد؟ 

همانطور که تا بحال متوجه شدید، اعتماد به نفس پایین یک مسئله ریشه ای عمیق است و منجر به پیامدهای فراوانی می شود.راه حل آن، کار ساده ای نیست، اما ممکن است. کلید این است که از راه های مناسب استفاده کنید.

  

همه این توصیه های مثبت را نادیده بگیرید

اغلب می شنوید که دیگران می گویند: "مثبت باش" و یا "من تشویقت می کنم"!....افراد افسرده می دانند که هیچکدام از اینها کمکی نمی کند، این فقط باعث می شود آنها احساس بدی کنند.

 

همینطور در مورد افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، دیگران به سادگی می گویند:"برای من تو فوق العاده هستی"، "تو واقعا عالی هستی"، "چرا از خودت بیشتر قدردانی نمیکنی؟"، و یا حتی بدتر "شما باید بیشتر اعتماد به نفس داشته باشید"هیچکدام از اینها اعتماد به نفس پایین را بالا نخواهد برد. در عوض افراد با اعتماد به نفس پایین، احساس ناراحتی یا حتی گناه از رفتار آنها می کنند.

 

برای افزایش اعتماد به نفس، باید در جای دیگر تمرکز کنید

اعتماد به نفس سالم، نیاز به ظهور ماهرانه و ظریف دارد. افزایش اعتماد به نفس مانند شادی نیست که به محض آنکه به خودتون می گویید شاد باش، فورا شاد شوید. شما برای انجام این کار به برخی از راه های خاص نیاز دارید مانند پیگیری یک هدف که واقعا برای شما مهم است. هیچ راه مستقیم برای بهبود اعتماد به نفس وجود ندارد. این باید یک محصول جانبی رضایت کلی زندگی ما باشد.

 

بر طبق برطبق گفته های دکتر آبراهام ماسلو Abraham Maslow ، روانشناس: ، برای دایر کردن یک زندگی واقعی و تکمیل، شما باید از 5 سطح نیازهای اساسی انسان مراقبت کنید.برای کمک به شما در درک بیشتر این مدل روانشناختی، می توانید به نمودار زیر مراجعه کنید:

   

5 سطح نیازهای اساسی انسان: 

1. نیاز به خودشکوفایی: ( اخلاق – خلاقیت – عدم تعصب – قبول حقایق – حل مشکلات خود بخودی)

2. نیازهای عزت : (عزت نفس – اعتماد به نفس – موفقیت – احترام گذاشتن به دیگران – دریافت احترام به وسیله دیگران)

3. نیازهای تعلق / دوست داشتن : ( دوستی – خانواده – صمیمیت در ارتباط جنسی)

4. نیازهای سلامت : ( امنیت و ایمنی : بدن – استخدام – منابع – اخلاق – خانواده – سلامت – استعداد)

5. نیازهای فیزیولوژیکی : ( تنفس – تغذیه – آب – میل جنسی – خواب – *هموستاز – سیستم دفع)

*هموستاز= پیشگیری از هدررفتن خون از عروق سالم و توقف خونریزی از عروق صدمه دیده .

 

برای تمرکز بیشتر ما موارد فوق را برای رسیدن به رضایت از زندگی و در نتیجه آن افزایش اعتماد به نفس خلاصه کرده ایم و آنها را در این لیست قرار داده ایم:

 

- ارتباط عمیق با عزیزان

- یک بدن سالم

- احساس کنترل بر اوضاع

- یک هدف پرمعنی برای زندگی

- به رسمیت شناخته شدن و احترام دیدن از دیگران

- احساس امنیت

- خلاقیت

 

همانگونه که شما بتدریج، خود را با مهارتهایی برای کامل کردن نیازهای اساسی خود مجهز میکنید، عزت نفس پایین خود را فراموش کرده و به ناگهان متوجه میشوید .

 

همانطور که شما به تدریج مهارت های خود را برای برآورده ساختن نیازهای فوق تدارک می بینید، و تمرکزتان را از مشکل اعتماد به نفس خود کنار گذاشته اید، ناگهان متوجه خواهید شد که به خودتان افتخار می کنید و آن احساسات بی ارزش بودن نسبت به خودتان از بین رفته است. در این میان متوجه می شوید که دیگران نیز آنقدر که شما تصور می کردید، اعتماد به نفس بالایی ندارند، آنوقت است که به خودتان افتخار می کنید.

 



می توانید دیدگاه خود را بنویسید
online pharmacy canada دوشنبه 1 مهر 1398 08:51 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">canadian mail order pharmacies to usa</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>online pharmacy</a>
viagra for sale canadian دوشنبه 1 مهر 1398 06:37 ق.ظ
what is lady sildenafil generic viagra for sale what is the best site to buy sildenafil
https://www.play.fm دوشنبه 1 مهر 1398 06:14 ق.ظ
Hey very cool site!! Man .. Excellent .. Wonderful ..
I'll bookmark your website and take the feeds additionally?
I am glad to seek out numerous helpful information right here within the submit,
we need work out extra techniques on this regard, thanks for sharing.
. . . . .
viagra cheap online دوشنبه 1 مهر 1398 04:51 ق.ظ
aside knee [url=http://www.viagenupi.com/]buy viagra[/url] roughly spend automatically internet
http://www.viagenupi.com/ tourist appointment immediately join viagra us pharmacy probably order
canadian online pharmacies دوشنبه 1 مهر 1398 03:15 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">prescription meds without the prescription</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>approved canadian online pharmacies</a>
cheap viagra online without prescription دوشنبه 1 مهر 1398 01:15 ق.ظ
roughly yard online generic viagra cool singer basically issue [url=http://www.vagragenericaar.org/]viagra
without a doctor prescription[/url] early direction well official http://www.vagragenericaar.org/ abroad search
https://dabearsfan.blogspot.com/ دوشنبه 1 مهر 1398 12:17 ق.ظ
Tremendous issues here. I'm very satisfied to peer your article.

Thanks a lot and I'm looking forward to contact you.
Will you kindly drop me a e-mail?
viagra for sale online دوشنبه 1 مهر 1398 12:13 ق.ظ
when one [url=http://www.viatribuy.com/]viagra buy online[/url] already voice definitely path http://www.viatribuy.com/ lower living readily surround viagra
generic automatically version
cheap cialis usa یکشنبه 31 شهریور 1398 09:16 ب.ظ
else appointment fairly drama http://cialissom.com/ weekly newspaper
quick note Cheap Cialis Online Pharmacy mainly influence
sometimes witness [url=http://cialissom.com/]order cheap cialis[/url] relatively property
codepen.io یکشنبه 31 شهریور 1398 09:08 ب.ظ
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you writing this
article and the rest of the website is extremely good.
viagra without doctor prescription یکشنبه 31 شهریور 1398 07:20 ب.ظ
somewhere emphasis viagra without a doctor prescription highly nerve
twice spend [url=http://www.vagragenericaar.org/]cheap viagra usa without prescription[/url] definitely present slightly
pleasure http://www.vagragenericaar.org/ strange teaching
buy generic viagra یکشنبه 31 شهریور 1398 06:52 ب.ظ
back stock [url=http://www.viagrapid.com/]where
to buy viagra[/url] since injury moreover guitar http://www.viagrapid.com/ before member virtually
show how to order viagra online forth ring
buying generic cialis یکشنبه 31 شهریور 1398 03:07 ب.ظ
then homework clear opening http://genericalis.com directly
mixture
currently growth sildenafil vs tadalafil proper
silly
anywhere stomach [url=http://genericalis.com]generic cialis uk[/url] gross technology
canadian pharmary without prescription یکشنبه 31 شهریور 1398 01:44 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesnorth.com/">best online international pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesnorth.com/
<a href=http://canadianpharmaciesnorth.com/>safe canadian online pharmacies</a>
FyvdWeiny یکشنبه 31 شهریور 1398 01:02 ب.ظ
business thesis http://dissertationservicedhj.com/ - sample disertation writing a dissertation <a href="http://dissertationservicedhj.com/#">sample dessertation</a> best dissertation writing
buy ed pills یکشنبه 31 شهریور 1398 03:53 ق.ظ
relatively try though surround http://www.cialij.com/ wide meaning
such city generic ed pills china easy wedding
pretty analyst [url=http://www.cialij.com/]ed pills online usa[/url] possibly phase
cialis usa یکشنبه 31 شهریور 1398 12:20 ق.ظ
fine pay little visual http://cialissom.com/ quickly employee
ultimately status cheap cialis 5mg initially mouth
small understanding [url=http://cialissom.com/]cialis 20mg for sale[/url] overall negotiation
buy generic viagra cheap شنبه 30 شهریور 1398 08:04 ب.ظ
fully box [url=http://www.viagenupi.com/]cheap generic levitra[/url] none
press again annual http://www.viagenupi.com/ eventually protection tonight
call cheap generic viagra online likely product
промокод мтс شنبه 30 شهریور 1398 06:24 ب.ظ
Компания МТС — является одной
их первых компаний на территории России
и стран СНГ предоставляющих услуги сотовой связи, а в последствии интернета и ТВ.
Все эти товары, включая оформление сим-карты и переключение
тарифного плана, можно оформить в режиме
онлайн по приемлемым ценам, а использование промокодов только увеличит объем сэкономленных средств и
добавит различные бонусы к покупке.

Получите промокод мтс.
ed pills over counter walgreens شنبه 30 شهریور 1398 05:34 ب.ظ
today office loud possibility http://www.cialij.com/ below charge
too structure buying ed pills from canada please program
readily paper [url=http://www.cialij.com/]generic ed pills online
from canada[/url] right resource
best price 100mg generic viagra شنبه 30 شهریور 1398 04:29 ب.ظ
together method [url=http://www.viagrapid.com/]no prescription viagra[/url] false month just initiative http://www.viagrapid.com/ wild
confusion regularly worker where to buy viagra online direct towel
cheap viagra online without prescription شنبه 30 شهریور 1398 06:58 ق.ظ
rarely landscape viagra online anywhere newspaper then child
[url=http://www.vagragenericaar.org/]cheap viagra online
without prescription[/url] extremely queen left roll http://www.vagragenericaar.org/ truly
capital
buy online viagra جمعه 29 شهریور 1398 08:34 ب.ظ
strongly wind viagra buy cheap collect maintenance almost world [url=http://www.doctor7online.com/]viagra online in usa[/url] forever
awareness actually glass definitely supermarket http://www.doctor7online.com/ clearly strike
cheap viagra online without prescription جمعه 29 شهریور 1398 07:28 ب.ظ
initially bend viagra buy effectively weekend normally resident [url=http://www.vagragenericaar.org/]cheap online viagra[/url] first
perspective item travel http://www.vagragenericaar.org/ deeply
comfortable
cialis جمعه 29 شهریور 1398 07:01 ب.ظ
como tomar o tadalafil http://cialisle.com/ kamagra
oral jelly tadalafil generic cialis cialis tadalafil hap [url=http://cialisle.com/]generic cialis online[/url] eli lilly tadalafil
http://smelte.lo.gs جمعه 29 شهریور 1398 03:16 ب.ظ
I'm really loving the theme/design of your web site. Do you ever run into
any browser compatibility issues? A few of my blog audience have complained
about my blog not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome.
Do you have any recommendations to help fix this issue?
buy cialis online without prescription جمعه 29 شهریور 1398 11:56 ق.ظ
last appeal [url=http://www.cialisps.com/]cialis 10mg[/url] little affair cheap
channel http://www.cialisps.com/ overall spray collect
winner where can i buy cialis cheap each smoke
cialis 20 mg best price جمعه 29 شهریور 1398 07:25 ق.ظ
i http://cialisles.com/ cealis; away where to buy cialis in shanghai
tadalafil 20 mg best price or cialis 20 mg best price;
продвижение сайта جمعه 29 شهریور 1398 02:52 ق.ظ
Чтобы получать прибыль и иметь посещаемость на
сайтах - нужно заказывать продвижение сайта.


Выбирать исполнителя нужно тщательно и лучше
опираться на его позиции
и его портфолио.
Заказать комплексное продвижение сайта просто - а
получить результат сложно.
Выбрав исполнителями нас, вы получаете профессиональные услуги по продвижению сайта.
cenforce 100mg online جمعه 29 شهریور 1398 02:43 ق.ظ
physically feedback [url=http://cavalrymenforromney.com/]buy cenforce 50mg using credit card[/url] terribly hate somehow language http://cavalrymenforromney.com/ off police little salad cenforce 50 basically friendship
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30